這樣吃米飯 不胖反減肥

對於很多項減肥的人來說，很多人都會認為主食米飯會造成吸收的熱量過高而導致肥胖，所以很多人都會刻意的避免吃米飯，認為這樣對減肥會有一定的幫助，下面小編要告訴大家的是正確的吃米飯同樣也能減肥，那麼就來看看米飯應該怎麼吃吧。

提高減肥效果的米飯吃法

重點一：牢記米飯的熱能

根據自己平常的飯量，瞭解減肥中自己應該吃多少飯，如此較容易建立減肥計畫。

重點二：用小碗吃

即使同為100克的飯，以大碗裝-碗和以小碗裝成兩碗食用的感覺是不相同的，後者會使你有吃較多的錯覺，因此，少量即可獲得滿足。

重點三：在飯中加料

在米飯中拌入低熱量的配料做成拌飯或炒飯等。同樣是一碗飯的分量，但因為加入材料的同時使飯的分量減少，即使縮減其他菜肴的分量，也可獲得滿足，使總攝取能量下降。

重點四：摻入富含食物纖維的食物

如小麥、小米等，做成多穀類食物纖維在體內可以抑制糖分或脂肪的吸收，對減肥很有效果。