怎樣練瑜伽好呢

怎樣練瑜伽好呢

瑜伽是一項技巧與控制結合為一體的有氧運動，尤其是對新手而言，錯誤的體式動作，不但不能達到最終的效果，還有可能給身體帶來一定的傷害。那對于瑜伽初入門來說該怎么安全有效的練習瑜伽呢?總結了以下幾點學習要點，為你的身體正位不再走彎路!

一、雙腳正位1.在瑜伽練習中，雙腳是并攏的，但是也有一部分伽人，腳踝比較大或者是拇外翻，雙腳并不攏，怎么辦?這個時候可以盡量的將大拇指相互靠攏，腳后跟可以微微分開。2.雙腳的大腳枕，小腳枕，以及腳后跟形成一個穩定的三角形，用力的向下踩，如果足弓不明顯，可以將五個腳趾分開，向上抬起，激活足弓。3.雙腳分開時，在三角式、戰士2式中等體式中，很多初學者不知道腳跟對足弓是什么樣子。

二、雙腿正位1.在站立體式中，首先大腿肌肉要收緊，保證膝蓋骨正位上提，需要屈膝的體式，比如戰士二式、戰士一式、側角式等，屈膝時要盡量保持第二腳趾與膝蓋在一條直線上。2.站立體式中，要盡量避免膝蓋超伸，不要過度用力壓膝蓋導致疼痛。學會有效的啟動大腿肌肉，在瑜伽體式的練習中，學會收緊大腿肌肉，尤其是股二頭肌，可以避免膝蓋超伸。而如果已經有膝蓋超伸的伽人，注意在練習中可以微微屈一點膝蓋。

三、骨盆正位1.在瑜伽練習中，保持骨盆正位，一定要學會激活收緊腹部，松懈的腹部，非常容易導致骨盆前傾。2.瑜伽練習中，骨盆不要一高一低，左右要保持等高，從而避免長短腿、脊柱側彎等問題的產生。3.瑜伽練習中，保持骨盆正位后，學會正確的轉動骨盆也很重要，比如在坐立前屈等體式中中骨盆向前轉動，可以避免腰椎受傷。

四、脊柱正位脊柱的正位是指瑜伽練習中，脊柱一定要延展后，在做前屈后彎以及扭轉的動作，很多伽人在瑜伽練習中產生腰痛，大部分原因都是因為脊柱沒有在中立位上延展，就開始了動作。

五、肩肘關節正位在手臂支撐的瑜伽體式中，要盡量避免肘關節超伸，不要將壓力集中在手肘上，在直臂發力體式中，盡量避免鎖死肘關節，學會啟動激活雙臂，平衡手臂外旋的力。

六、雙手的正位不要用手腕壓地，五指大大的分開，壓實地面，學會利用雙手的虎口。以上幾種身體正位方式，對瑜伽初入門的學者有著很大的幫助，謹記這幾點，能讓你在練習瑜伽時更快進入狀態，更快的了解到瑜伽的真諦。