怎樣練瑜伽好呢
瑜伽是一項技巧與控制結合為一體的有氧運動， 尤其是對新手而言， 錯誤的體式動作， 不但不能達到最終的效果， 還有可能給身體帶來一定的傷害。 那對于瑜伽初入門來說該怎么安全有效的練習瑜伽呢?總結了以下幾點學習要點， 為你的身體正位不再走彎路!
一、雙腳正位1.在瑜伽練習中， 雙腳是并攏的， 但是也有一部分伽人， 腳踝比較大或者是拇外翻， 雙腳并不攏， 怎么辦?這個時候可以盡量的將大拇指相互靠攏， 腳后跟可以微微分開。 2.雙腳的大腳枕， 小腳枕， 以及腳后跟形成一個穩定的三角形， 用力的向下踩， 如果足弓不明顯， 可以將五個腳趾分開， 向上抬起， 激活足弓。 3.雙腳分開時， 在三角式、戰士2式中等體式中， 很多初學者不知道腳跟對足弓是什么樣子。
二、雙腿正位1.在站立體式中， 首先大腿肌肉要收緊， 保證膝蓋骨正位上提，
三、骨盆正位1.在瑜伽練習中， 保持骨盆正位， 一定要學會激活收緊腹部， 松懈的腹部， 非常容易導致骨盆前傾。 2.瑜伽練習中， 骨盆不要一高一低， 左右要保持等高， 從而避免長短腿、脊柱側彎等問題的產生。 3.瑜伽練習中， 保持骨盆正位后， 學會正確的轉動骨盆也很重要， 比如在坐立前屈等體式中中骨盆向前轉動， 可以避免腰椎受傷。
四、脊柱正位脊柱的正位是指瑜伽練習中， 脊柱一定要延展后， 在做前屈后彎以及扭轉的動作， 很多伽人在瑜伽練習中產生腰痛， 大部分原因都是因為脊柱沒有在中立位上延展， 就開始了動作。
五、肩肘關節正位在手臂支撐的瑜伽體式中， 要盡量避免肘關節超伸， 不要將壓力集中在手肘上， 在直臂發力體式中， 盡量避免鎖死肘關節， 學會啟動激活雙臂， 平衡手臂外旋的力。
六、雙手的正位不要用手腕壓地， 五指大大的分開， 壓實地面， 學會利用雙手的虎口。 以上幾種身體正位方式， 對瑜伽初入門的學者有著很大的幫助， 謹記這幾點， 能讓你在練習瑜伽時更快進入狀態， 更快的了解到瑜伽的真諦。
