后背上的肉很厚怎么減？減后背最有效的運動

不少人都有后背肉多的煩惱，后背上的肉很厚應該怎么減呢？平時不注意鍛煉，后背很容易堆積肉，瘦后背最好的方法就是運動了，下面來學習幾個瘦背的簡單動作。

為什么后背肉多？

身上肉多一個原因就是吃的比較多，脂肪堆積比較肥厚。另外就是不鍛煉身體，長期坐著，姿勢不正，駝背彎腰，不運動造成的，建議平常可以多做運動，做瑜伽，健身等，少吃油膩食物，多吃水果蔬菜。

駝背小測試

站在墻壁前，眼望前方，請家人或朋友把手伸進腰與墻之間的空隙。假如沒有寒背，頭、肩胛骨及臀部可以貼著墻壁，腰與墻之間的空隙亦只可讓一只手掌穿過。如果頭部需要用力向后壓才能貼著墻壁，空隙也寬得能讓多于一只手掌穿過，證明有駝背問題。

后背肉多怎么減肥？

第一式：貓式伸展

這個動作既可以保健脊椎，又可以強化背部肌群。

手腳同時呈現跪地姿勢，手放肩膀正下方，膝蓋于骨盆正下方。吸氣時，腹部內縮，拱背，視線望向肚臍方向。

背部保持直立，呼氣時，抬起頭向前望，臀部向上翹。

第二式：超人式

這個動作可以雕塑背部線條，強化背部肌群，更有助打造美背及改良姿勢。

動作需要在地板上進行，雙手向前伸直，雙腳向後伸直，手掌心向下平放在地上。

初學者可先用單手單腳。

進階動作是雙手雙腳同時向上抬起，離開地面。抬到最高時停頓三秒，然后回到開始的姿勢。

第三式：弓式

這個動作可以伸展頸部、胸部、背部、腹部及臀部。

把雙腳向頭部方向壓，雙手捉實腳踝，膝蓋保持與臀部一樣的寬度，把胸部抬離地面。維持這個動作時最少要深呼吸3次。當抬起全身時，可以加強背部及腹部的核心肌群力量。

動作更有緊實大腿及臀部線條。

第四式：靠墻伸展

這個動作可以伸展手臂及側腹，舒緩緊繃的肌肉。

用同方向的手腳靠在墻上，身體向反方向伸展。雙腳會呈現弓字步。

站在門框或墻角，把手提高至肩膊的高度。

身體向前傾，直至胸肌出現拉緊的感覺，維持動作大約10秒。

每個動作做10組，每周做3次，慢慢便會改善寒背的徵狀。只有有恒心，每日用10分鐘堅持做這四個動作，美背之路離你不遠了。