為啥節食會導致便秘 節食便秘怎么辦

為啥節食減肥會便秘？

進食量減少，大便量也會隨之減少。節食過度，甚至大便也會沒有，這樣腸道內的有害菌就會一舉占據優勢。此外，本來應該從飲食中攝取的水分也減少了，腸道就會從糞便中吸收水分，造成腸內糞便干燥，加重便秘。

食量減少導致腸道食物殘渣減少而便秘

便秘已成為許多白領的難言之隱。有調查顯示，白領中的便秘患病率超過三成。專家介紹說，白領便秘有別于老年人的便秘，多數受外界因素的干預。

專家介紹說，現代生活的快節奏使辦公室白領大都存在工作緊張、生活不規律、壓力大、經常處于焦慮狀態中等問題。

尤其是白領女性，在電腦前一坐就是一天，上下樓有電梯，出門有汽車，缺乏必要的鍛煉，根本沒有讓腸道活動的時間。

飲食上主食精細、副食脂肪高，而且喜歡喝一些熱、燙的東西，喜歡吃燒烤、火鍋都容易使得腸胃內熱淤存食物，平日里煎炸、油膩零食不離嘴，從而導致胃腸功能紊亂，排泄功能減低引發便秘。出現臉上長痘、小腹突出、腹脹、口氣不清新、煩燥等癥狀。

此外，近來女性白領患便秘的越來越多，主要與為了減肥進食過少和服用減肥藥甚至瀉藥有關。不少人為了減肥，一味減少進食量，三餐僅以水果蔬菜果腹。

時間一長，體重是減下來了，腸道內的食物殘渣也會減少，無法給予結腸足夠的刺激，從而形成便秘。嚴重者會造成電解質紊亂、低血鉀、維生素缺乏、腸道炎癥等。

節食減肥便秘怎么辦？

1、每餐也要保持“喝一吃二”即喝一碗用豆漿或牛奶與玉米面做成的粥，吃兩根小紅薯（也可用芋頭、馬鈴薯替代）。注意其他的主食應適量減少。

2、清晨每天起床后要保證先喝一杯溫開水，夏天喝涼白開也可。

3、每天保證吃1斤左右的青菜。每頓飯后最好生吃一塊蘿卜，有解“燒心”之功效。

4、每天堅持腹部按摩減肥2—3次。早上先做腹式呼吸后再按摩，晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰臥、坐姿都可以。記住應當兩手搓熱后相疊，用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時針方向轉圈按摩，力度適中，每次不少于30—50圈。

5、每天可做2—3次腹式呼吸，早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分鐘。可仰臥在床上將情緒調整好，除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時凸肚子。盡可能地向上凸，動作要慢，時間要長。呼氣時肚子向內凹，也要慢、長。剛開始時每分鐘呼氣8—10次，逐漸地遞減到每分鐘4—5次。（參考網站：愛美女性網）