為啥節食減肥會便秘？
進食量減少， 大便量也會隨之減少。 節食過度， 甚至大便也會沒有， 這樣腸道內的有害菌就會一舉占據優勢。 此外， 本來應該從飲食中攝取的水分也減少了， 腸道就會從糞便中吸收水分， 造成腸內糞便干燥， 加重便秘。
食量減少導致腸道食物殘渣減少而便秘
便秘已成為許多白領的難言之隱。 有調查顯示， 白領中的便秘患病率超過三成。 專家介紹說， 白領便秘有別于老年人的便秘， 多數受外界因素的干預。
專家介紹說， 現代生活的快節奏使辦公室白領大都存在工作緊張、生活不規律、壓力大、經常處于焦慮狀態中等問題。
尤其是白領女性， 在電腦前一坐就是一天， 上下樓有電梯， 出門有汽車， 缺乏必要的鍛煉， 根本沒有讓腸道活動的時間。
飲食上主食精細、副食脂肪高， 而且喜歡喝一些熱、燙的東西， 喜歡吃燒烤、火鍋都容易使得腸胃內熱淤存食物， 平日里煎炸、油膩零食不離嘴， 從而導致胃腸功能紊亂， 排泄功能減低引發便秘。 出現臉上長痘、小腹突出、腹脹、口氣不清新、煩燥等癥狀。
此外， 近來女性白領患便秘的越來越多， 主要與為了減肥進食過少和服用減肥藥甚至瀉藥有關。
時間一長， 體重是減下來了， 腸道內的食物殘渣也會減少， 無法給予結腸足夠的刺激， 從而形成便秘。 嚴重者會造成電解質紊亂、低血鉀、維生素缺乏、腸道炎癥等。
節食減肥便秘怎么辦？
1、每餐也要保持“喝一吃二”即喝一碗用豆漿或牛奶與玉米面做成的粥， 吃兩根小紅薯（也可用芋頭、馬鈴薯替代）。 注意其他的主食應適量減少。
2、清晨每天起床后要保證先喝一杯溫開水， 夏天喝涼白開也可。
3、每天保證吃1斤左右的青菜。 每頓飯后最好生吃一塊蘿卜， 有解“燒心”之功效。
4、每天堅持腹部按摩減肥2—3次。 早上先做腹式呼吸后再按摩， 晚上先按摩后再做腹式呼吸， 仰臥、坐姿都可以。 記住應當兩手搓熱后相疊， 用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時針方向轉圈按摩， 力度適中， 每次不少于30—50圈。
5、每天可做2—3次腹式呼吸， 早起后及晚睡前各做1次， 每次5—20分鐘。 可仰臥在床上將情緒調整好， 除去雜念、意守丹田做深呼吸。 吸氣時凸肚子。
