為有效減肥而進行的運動練習，需要記住！

其實有很多有氧運動的減肥效果是非常好的，但是由于各種原因卻不被大家使用，那么小編今天就來聊一聊這些有氧運動，如果大家條件允許的話還是要多做。

1.游泳

夏季是減肥盛行的時候，也是游泳盛行的時候。在烈日炎炎的夏季，游泳不止讓身體涼爽下來，還可以讓身體瘦下來。游泳是減肥效果最好的有氧運動，因為在游泳時會調用全身的肌肉，在水中運動半個小時所消耗的熱量相當于在陸地上兩個小時運動所消耗的，游泳只有達到30分鐘以上才具有減肥的效果，一周保持2到3次減肥效果最好，一般堅持一個月左右就可以看到減肥效果了，另外也要搭配飲食，避免暴飲暴食和油膩油炸的食物。

2.各種有氧操

有氧操是一個很好的有氧運動。它是全身運動,可以刺激你的身體運動的細胞，并且活動全身的骨骼和肌肉,燃燒脂肪。但并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

3.跳繩

跳繩在各類減肥運動中一直大受青睞，但卻由于過于單調，所以堅持不了多長時間大家就放棄了。因為在跳繩的過程中消耗的卡路里是最多的。眾所周知跳繩能夠達到減脂以及減肥的效果，幫助塑造體型以及讓肌肉變得更加緊致。30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。

有氧運動是很有節奏的運動。與力量訓練運動相比較而言，有氧運動在減肥方面的功效要顯著的多，對人在呼吸節奏的方面也更有要求。有氧運動也正是在這種有節奏的運動下提高身體消化系統的作用，起到減肥的效果的，所以說有氧運動的好處還是多方面的。