怎么瘦肩背 5個動作讓你瘦出美人肩

橡皮筋瘦肩

首先準備好橡皮筋，然后打開雙腳，將事先準備好的橡皮筋踩于腳下，在身體側面預留一些長度，以到臀部為佳，然后，將雙腿的膝關節微微屈起，用腳尖踩住橡皮筋。與此同時，雙手緊緊握住橡皮筋，將橡皮筋往身體前面平拉，身體與地面要保持水平靜止狀態，堅持5-10秒左右的時間，然后放下。

持鈴聳肩

雙腿分開站立，寬度略大于兩肩寬度，兩下體前持啞鈴，手背朝向前方。雙肩用力向上提啞鈴，然后放松，周而復始10-15次左右。在提肩之后，要向后拉，這樣的效果是最好的，可以鍛煉到斜下方的肌肉，身體諸多部位都能夠被鍛煉到，如大小圓肌、大小菱肌等。

俯身劃船

首先要俯身，腿可以保持伸直也可保持彎曲狀態，雙手持啞鈴，自然下垂，然后用力屈臂提肘，做劃船樣子。這樣做主要是可以鍛煉背闊肌。同時，對其他部位也可以加以輔佐鍛煉，例如斜方肌的中下部，后三角肌。每次鍛煉，反復做以上動作十余次即可。

站姿挺胸

這個動作很簡單，通俗來說，就是我們平時要求站有站姿的抬頭挺胸。提踵站立，雙手交叉置于身體后面，手心朝向下方，用力向后引，之后保持靜止狀態，時間為5-10秒左右。與此同時，要用力挺胸，令肩腫內收。這一連串的動作，可以鍛煉到多個部位，大小菱形肌、大小圓肌、斜方肌中下部都在鍛煉范圍之內。

俯臥挺身

首先，將兩臂伸直，然后身體呈俯臥姿態，雙手握拳屈臂，從兩頭同時起身，如此重復鍛煉10-15次，是一個比較簡單的動作，有利于減少背部多余的脂肪，同時也具有消除病痛的功效。對鍛煉臀肌和大腿后部的鍛煉有很大幫助。

以上五個動作，你學會了嗎？