正確爬樓梯瘦腿方法 怎樣爬樓梯才能瘦腿

爬樓梯的適用人群

爬樓梯鍛煉雖好，但并不適合所有人。其中，孕婦、膝蓋受傷患者、骨質疏松的老人都不適宜。這些人都不應該爬樓梯鍛煉。

爬樓梯的正確姿勢

身體稍微向前俯下，跨步時雙手擺動。開始的時候要慢，持續鍛煉一段時間以后，逐步加快步伐和逐漸延長時間，不要進行得太過激烈。下樓梯的時候，應前腳掌先著地，逐漸過渡到全腳掌，防止膝關節受損。爬完樓梯后對膝關節進行按摩放松。平時也可以做一些半蹲、起立的動作鍛煉膝關節。

來源:圖蟲作者:257456059379351583

爬樓梯瘦腿操

如果覺得爬樓梯太枯燥了，可以在樓梯上做這個瘦腿操。右腳先踏上臺階，身體輕微下蹲，注意膝蓋的彎曲不要超過腳尖。重心在右腳，左腿向外側抬起，并在最高處停留5秒鐘后，左腳落到地面。做幾次再換腳。

爬樓梯的頻率

爬樓梯運動宜每次30分鐘，一天4次。剛開始一次只走一個臺階，等以后身體適應了，就可以一次走兩個臺階。一段三層的樓梯，剛開始時每天爬 100個來回大概需要的時間是30分鐘。

如果剛開始的時候做不了這么多也沒關系，只要慢慢增加就可以了。熟練以后可以一步走兩個臺階，對鍛煉臀部和大腿后 部的肌肉更加有效。堅持2周后，可以從100個來回增加到110個。再過2周就遞增到120個。如此類推。時間可以相應地從30分鐘，慢慢增加到40分鐘。

爬樓梯的確是一項很有益的運動，大家可以參考這些爬樓梯瘦腿的方法，循序漸進地堅持下去，相信就能看到不錯的瘦腿效果哦。