女生上半身太壯怎么辦 怎么才能讓上半身變瘦

要讓上半身變得纖細，我們就要進行減肥，而要達到減肥的效果，原理無非就是要控制好攝入的總熱量，增加熱量的消耗，達到熱量的負平衡，這樣能夠真正的燃燒脂肪、降低體重。我們可以從飲食和運動以及生活習慣上入手。

一、在飲食方面

我們平時要控制攝入食物的總量，不要吃得太多也不能吃得太少。主食粗、細搭配，并且要保證蛋白質的攝入。我們不單單要消耗脂肪降低體重，同時還要保證肌肉的含量，不能過度的減少。另外，盡量不要吃多油、多糖的食物，拒絕各種甜點、糕點、餅干、冰激凌以及其他高熱量的零食。

二、在運動方面

管住嘴邁開腿是變瘦的必經過程。我們可以做一些全身性的有氧鍛煉，如果體能相對比較差，要循序漸進，做一些比較緩和的運動，比如說快走，慢跑等。在體能逐漸提高以后，可以把運動強度加大，進行跑步、騎自行車或者游泳等有氧運動，能幫助我們消耗更多的熱量。

運動不是說想瘦哪就練哪的，有些人想要瘦上半身，就過度進行的腹部鍛煉，這樣運動的效果其實很有限。那要怎么才能夠提高上半身瘦身的效果呢？我們可以記錄好自己的飲食攝入情況、運動的狀態、體重的變化情況，在醫生的指導下，不斷完善和調整減重的計劃。這樣能起到更好的減重效果，讓我們的上半身變得越來越瘦。