別讓瑜伽瘦身發生“意外事故”

瑜伽已經是不少女孩子的必修課，它的風靡來源於它的功效，可以減壓、塑身、調節內分泌等等，但如果急功近利，在短時間內追求自己想要的完美，則很容易走入誤區，一不小心就會受到瑜伽的傷害。

誤區一：刻意呼吸

呼吸貫穿了整個瑜伽運動的始終。往往一說到呼吸，人的大腦就會潛意識地緊張起來，很難做到呼吸自如。

解決方法：

多練習。呼吸是可以練出來的，慢慢控制思維，別暗示自己刻意呼吸。慢慢將潛意識裡的呼吸還原到自由、自然的狀態，讓呼吸和身體的很多動作協調起來，並帶動動作去遊走每一個形態。

誤區二：強迫自己運動

在身體條件不具備的情況下，強迫自己做目前達不到的動作，弄得自己腰酸背痛，甚至摔傷扭傷。

解決方法：

掌握運動節奏。瑜伽的很多動作需要長時間才能做到位元，甚至有些動作是普通人無法達到的，只要盡力而為就夠了。根據自己的身體條件適當運動，保持心態平和，這樣不但不會輕易受傷，還能更深地感受到身心舒展的愉悅。

誤區三：不尊重自我感受

練習瑜伽的過程應該是一個讓自己很輕鬆、舒服的過程。但在練習時你卻發現自己很難受，要麼脖子繃得很緊，要麼胸口很悶……

解決方法：

自我尊重。做瑜伽很重要的一點就是要學會自我尊重。當感覺不舒服的時候，最好馬上停下來調整，想想自己為什麼會難受。脖子緊張有可能是雙手沒放平，胸口悶可能是呼吸沒有和運動協調等等。總之，要尊重自己的感受，動作可以不是很規範，但一定要讓自己感覺到舒服。

誤區四：太在乎動作的完美

瑜伽可以讓形態和舉止變得優美。所以每一個動作你都認真模仿，希望做得和教練一樣好。但是一堂課下來，你發現自己已被折騰得筋疲力盡了，毫無快樂可言。

解決方法：

瑜伽不是“競技”運動，“享受快樂，並盡力而為”才是最好的狀態，刻意追求完美很難真正體驗到精神上的快樂。瑜伽的美感是通過長時間的修煉慢慢達到的，是一種由內到外的美麗，只要你在身體很協調、舒服的狀態下完成了基本的動作，差不多和規範的動作一樣達到了效果。

請注意了：

1.任何一種健身方式都會有運動傷害，即使在人們看來安全係數較高的瑜伽練習也不例外。許多人尤其是初學者在練習瑜伽時由於種種原因，都不同程度地出現過如關節扭傷、肌肉拉傷或者頭痛、頭暈、噁心等不良感覺，這時就需要停下來好好總結一下，自己有否走入誤區，並逐漸調整自己。

2.在練習瑜伽的過程中要懂得識別身體的受傷信號：首先，一節瑜伽課後，你應該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某一個部分感覺好--比如你出很多汗，並且緊張感沒有了，但又覺得頭痛或者手腕酸脹，或者心臟跳動過速，這就是受傷的信號。其次，要經常問問自己的身體：“我有沒有超過自己的極限？身體被抻拉後是不是出現難以忍受的劇痛感”或者“這種酸痛的感覺我是不是一直都有？”等問題。如果回答是肯定的，那你真的需要上一個比較安全的基礎課程了。

3.有四種人不適合練習瑜伽：一、骨質疏鬆患者；二、有神經疾病的患者；三、患有椎間盤突出的病人；四、關節組織有問題的患者，這些人更容易遭到“瑜伽傷害”，嚴重時會危及性命。