春季瘦身 熱身運動幫你多燃燒一倍熱量

春季，是運動瘦身的大好時節，春季人體的新陳代謝速度增加，這個時間的運動瘦身會顯得尤為有效，下面小編告訴大家如何運動才能達到最好的瘦身效果，通過運動前的拉伸以及熱身運動，讓您能快速進入瘦身狀態，達到高效減肥的目的。

靜態伸展運動就是把肌肉拉伸到最緊的那一點後，繼續保持一會兒，這個動作可將肌肉拉長並增強其柔韌性。而動態伸展運動則多是些快速的運動練習。

賽前準備活動就是要讓肌肉的運動方式和比賽中的運動方式一致起來。因此要模仿一些運動過程中要做的動作，包括彎（轉）腰、壓腿、向前跨步、側身引臂拉拍、高抬腿走和側身雙腿交叉走等。但做這些活動時，要避免把肌肉拉伸到極限。做完這些靜態熱身練習後再進行動態熱身練習。

熱身運動最好提前25～30分鐘進行，在5～10分鐘的靜態拉伸練習後，進行10～20分鐘動態熱身練習。運動過後也要做做普通的靜態伸展運動，這樣在第二天起床時，你會驚喜地發現自己還能像昨天一樣輕鬆。

另外，靜態伸展也可以在你做完運動的時候做。這時候，你體內的血液流動速度快，肌肉處於放鬆狀態。而對不經常運動和年齡較大者來說，這樣的放鬆安排還有助於緩解身體的僵硬和疼痛。

要掌握拉伸動作的要領之外，在進行拉伸時還應該注意其他方面的問題。

首先，拉伸本身也是一種運動，所以應該先進行小跑熱身。

其次，很多人只知道在運動前拉伸，而運動後並不重視。其實運動後拉伸能促進疲勞的恢復，鞏固運動的成果，增加身體的柔韌程度。

第三，把握拉伸的程度，拉伸時肌肉會出現酸的感覺，然而一旦過度拉伸，肌肉就會出現痛感。這時候應該即時調整拉伸的力度，因為出現痛感後往往會使肌肉受傷。

拉伸的姿勢有很多種，一般的拉伸大都是活動四肢小關節。下面介紹兩種拉伸姿勢，可以活動到身體的一些大關節，避免這些部位在運動中受到挫傷。

坐/立式拉伸促進運動機能

找一門框，雙手上舉至門框兩側，儘量向上伸展雙臂。下身呈弓步，身體與門框平行，上身挺直保持三分鐘。換腿進行相同動作

作用：拉伸肩關節、頸椎和腰胯部

坐地上兩腿向前自然伸直，一條腿儘量向內彎曲，上身向前雙手觸摸另一隻腳的腳尖，保持十秒鐘，換另一側

作用：拉伸腰部和下半身韌帶，避免韌帶撕裂。