減肥新運動 搏擊減肥操

現在減肥瘦身運動也出現了新的潮流，搏擊操，它是一種有氧操，它結合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作，遵循健美操最新編排方法，在強有力的音樂節拍下完成的一種身體鍛煉。搏擊操運動量大，高效燃脂，堪稱最佳瘦身運動，不但幫你快塑完美身材，而且在動感音樂和呐喊中運動，也是你最暢快的運動減壓方式。

1、預備姿勢

雙腿彎曲，重心下壓，身體略微前傾，雙手握拳然後收回自然遮擋臉，形成有力的自我保護狀態。

2、直拳

分為左直拳和右直拳。用身體的力量帶動手臂瞬間發力，就好像對手就在你的正前方，另一側拳頭始終保持自我保護狀態。兩側可隨節奏交替進行，收回時迅速還原成預備姿勢。

3、擺拳

分為左擺拳和右擺拳。左擺拳：右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地向外轉，並輾轉腳掌，上體右轉，同時左臂內旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊，然後恢復基本姿勢。右擺拳反之。

4、踢分

右腳蹬地，髖關節向左旋轉，雙手握拳置於體側，當大腿抬至水準時，關節向前送，小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腿尖。踢擊後迅速放鬆，右腿沿原路線彈回。

搏擊操力度要訣：一個字“狠”

搏擊操混搭了拳擊、空手道、跆拳道和舞蹈動作，配合強勁的音樂。它要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量熱量，做一個小時搏擊操可消耗600卡熱量，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。每個星期只要練2—3次，一個月後身體就會出現明顯變化。

溫馨提醒：運動前最好熱身10分鐘，運動後若肌肉有酸痛現象，最好立即冰敷。血壓高或心臟不好者不適合搏擊操。