眼鏡蛇式瘦腰瑜伽 幫你雕塑如蛇般S形身材

美女不光要長相漂亮，還要有魔鬼般的身材，沒什麼比水蛇腰女人更媚的啦。今天小編推薦眼鏡蛇式瘦腰瑜伽，兼顧瘦腰與瘦腿，還能提臀呢!堅持練下去，可以幫你雕塑出滿意的如蛇般S形曲線哦。

眼鏡蛇式的功效

1、燃燒腰腹部脂肪。

2、減少對肺部的壓力，增強心肺功能。

3、幫助肺細胞充滿新鮮空氣。

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4、鍛煉脊柱和臀部，同時抗衰老。

5、增強甲狀腺功能，改善消化。

6、對女性的腎臟、肺部、膀胱有好處，加強臀部和大腿肌肉。

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Step1、趴在地上，兩腿併攏，腳背膝蓋伸直。兩手五指張開屈肘放在胸部兩側地面，指尖向前。額頭點地，肘部夾緊身體。

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Step2、吸氣，頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面，慢慢撐起上半身。下身保持姿勢不動。

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Step3、呼氣時，手掌推向地面伸直手臂，抬起頭，眼看天空，胸部打開，保持姿勢10-20秒。

Step4、吸氣，呼氣時慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿勢。重複上述動作2-3次。

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動作細節注意Point：

手部姿勢：

正確：五指張開，兩手在一直線上。

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錯誤：兩手一前一後。

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背部姿勢：

正確：上身要挺直，雙肩平行。

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錯誤：肩部歪斜，腰部並為伸直。

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腳步姿勢：

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正確：兩腿併攏，腳掌貼合，腳背繃直。

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錯誤： 兩腳分開。