心理瘦身操 讓你想想就能瘦下來

心理學家發現通過這種方法來培養肥胖者正確的行為，幫助他們有效減肥。因此，推出了一套減肥心理操，讓減肥者在想像中，培養正確的減肥行為，幫助瘦身喔！

心理瘦身操 讓你想想就能瘦下來

方法1：想一想“魔鬼身材”的樣子

在頭腦中描繪出適合自己的理想體形，才能有的放矢，快速接近目標。但是也要根據自己的情況哦，想要一步達到“魔鬼身材”是不太現實的。

首先建立目標——收緊臀部還是減肥5公斤，然後想像出成功達到目的後的體形，鍛煉時在頭腦中時刻晃動的應該是這一形象。不要給自己設定過於完美的目標，你就是你，這樣你才能充滿信心，避免挫折感。如果打算減肥到懷孕之前的體重，或者希望重新穿起2年前喜歡的服裝，不妨把“想當年”的照片貼在鏡子、電腦或者冰箱上，讓照片無處不在，時刻注視著你，激勵你走向新的目標。

心理瘦身操 讓你想想就能瘦下來

方法2：減肥不能減“心”

減肥的同時也需要保持身體健康哦!所以體育鍛煉是必不可少的!

為滿足基本健康要求，應該以15～20分鐘/英里的速度行走2～3英里，每週3～4次。更好的方式是，每週進行4～5次有氧鍛煉（每次45分鐘）和2～3次力量訓練。如果你剛開始鍛煉，則應該量力而行，哪怕每天只鍛煉10分鐘，每週3次，然後逐漸增加強度和次數。

心理瘦身操 讓你想想就能瘦下來

方法3：用決心訂出計畫

詳細計畫可以確保力量訓練和心血管系統得到充分鍛煉，保證鍛煉的效果。好腦瓜不如爛筆頭，詳細寫出來，讓你的鍛煉更有規律。

鍛煉計畫要詳細精確，例如，不要只是寫下“星期一鍛煉”，這樣過於籠統粗糙，應該寫出“瑜伽訓練班，時速4英里跑步機45分鐘，上肢舉重鍛煉30分鐘”等。