這些動作幫你和側腰贅肉說拜拜

今天給大家帶來一組最簡單的運動，幫大家甩掉腰部兩側討人厭的贅肉，快來學習吧！

1. 取坐姿，視線朝前，將左腿彎曲，外側緊貼地板，右腳跨過左腳放在大腿外側，右腳尖指向正前方，雙手自然下垂，手指打開伸直觸摸地板，讓身體

呈三角形。

功效：讓腹斜肌更緊實，也可縮緊側腹部與下背部肌肉，經常做能改善後側腰部不易消除的贅肉。能練習腹直肌強度，幫助消除腰腹間贅肉，美化臀部線條。
Tips ： 兩側坐骨保持緊貼地板的狀態。腳抬起時，讓小腿與腳掌呈一條直線。這個動作較簡單，可連續做20次後， 休息3 0 秒至1 分鐘，再進行下一遍的20次，總共做3遍。

2. 左手抱住右膝蓋，把大腿往身體方向拉，保持挺胸收腹的姿勢。

功效：讓腹斜肌更緊實，也可縮緊側腹部與下背部肌肉，經常做能改善後側腰部不易消除的贅肉。能練習腹直肌強度，幫助消除腰腹間贅肉，美化臀部線條。
Tips ： 兩側坐骨保持緊貼地板的狀態。腳抬起時，讓小腿與腳掌呈一條直線。這個動作較簡單，可連續做20次後， 休息3 0 秒至1 分鐘，再進行下一遍的20次，總共做3遍。

3. 右肩往後伸展，視線隨之往後，感覺下巴放在右肩上，右手保持伸直狀態，維持3～5個呼吸的時間。身體回正，換邊進行同樣動作。

功效：讓腹斜肌更緊實，也可縮緊側腹部與下背部肌肉，經常做能改善後側腰部不易消除的贅肉。能練習腹直肌強度，幫助消除腰腹間贅肉，美化臀部線條。
Tips ： 兩側坐骨保持緊貼地板的狀態。腳抬起時，讓小腿與腳掌呈一條直線。這個動作較簡單，可連續做20次後， 休息3 0 秒至1 分鐘，再進行下一遍的20次，總共做3遍。

4. 躺在地板上，全身放鬆，自然曲膝，腳掌緊貼地板。

功效：讓腹斜肌更緊實，也可縮緊側腹部與下背部肌肉，經常做能改善後側腰部不易消除的贅肉。能練習腹直肌強度，幫助消除腰腹間贅肉，美化臀部線條。
Tips ： 兩側坐骨保持緊貼地板的狀態。腳抬起時，讓小腿與腳掌呈一條直線。這個動作較簡單，可連續做20次後， 休息3 0 秒至1 分鐘，再進行下一遍的20次，總共做3遍。

5. 先抬左腿，吐氣，左膝蓋靠近胸腔，吸氣，腿放下。

功效：讓腹斜肌更緊實，也可縮緊側腹部與下背部肌肉，經常做能改善後側腰部不易消除的贅肉。能練習腹直肌強度，幫助消除腰腹間贅肉，美化臀部線條。
Tips ： 兩側坐骨保持緊貼地板的狀態。腳抬起時，讓小腿與腳掌呈一條直線。這個動作較簡單，可連續做20次後， 休息3 0 秒至1 分鐘，再進行下一遍的20次，總共做3遍。

6. 再換右腿重複此動作，左右均做此動作為1 次。

功效：讓腹斜肌更緊實，也可縮緊側腹部與下背部肌肉，經常做能改善後側腰部不易消除的贅肉。能練習腹直肌強度，幫助消除腰腹間贅肉，美化臀部線條。
Tips ： 兩側坐骨保持緊貼地板的狀態。腳抬起時，讓小腿與腳掌呈一條直線。這個動作較簡單，可連續做20次後， 休息3 0 秒至1 分鐘，再進行下一遍的20次，總共做3遍。