就這樣輕鬆練成 比基尼好身材

夏天到了，全身肥肉怎麼能行？想要擁有比基尼好身材，幾個有效動作，就能燃燒脂肪，調出S身形！

美頸練習
站或坐姿，收腹。微抬下頜，吸氣伸展雙臂從兩側畫圈上抬，雙手放在頭頂，向上伸展頸部，身體其他部位保持不動，向左右轉動頸部。左右各做15次。

垂直下降
站立，雙腳分開與臀同寬。臀部緊椅子，雙手於臀部後側支撐於椅子的邊緣。保持肩背正直，沿著椅子垂直下蹲，至手臂成直角。

下體卷腹
平躺，雙手放在體側。頭、頸、肩、背保持不動，雙腿上舉，利用下肢的力量卷腹，維持10秒，放鬆，重複做5次。

靜態平衡抬腿
平躺，曲膝，雙腳平放在地面，收腹，下背部、臀部抬起，同時右腿向前伸直。維持5秒，放鬆。注意肩部不能離開地面。

小弓箭步
站姿，雙手膚腰，收腹，微抬下頜，肩部放鬆。右腿向右前方跨出一步，左腿在後伸直，保持重心，屈右膝，下蹲，膝蓋不要超過足尖，維持10秒，換側重複。