電腦族最易長小肚子 快速瘦肚子要這樣做

因為久坐的關係，肉肉都會囤積在腰部，特別容易長小肚子，腰圍大上了好幾圈，可是因為工作的關係運動的時間是少之又少，那要如何的瘦肚子呢?今天小編就帶你去看看電腦族最易長小肚子，快速瘦肚子要這樣做。

電腦族最易長小肚子 快速瘦肚子要這樣做

側腰動作

動作1：上抬側腰

身體側臥上舉手臂，用腰腹力量向上抬舉，每邊做15個，能夠鍛煉腰腹力量的核心，同時也能鍛煉到臀部和大腿外側。

動作2：啞鈴側轉

這是一個動作的升級版，身體側臥，手握啞鈴向上升舉，腰腹向上抬，保持動作後手握啞鈴向下後方伸舉，同時轉動身體和頭部向下，每邊做8個。

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轉動動作

動作1：半跪側彎

一條腿跪著，另一條腿向側邊伸直，兩手向上伸舉，同時握住啞鈴兩邊，向跪著的一邊側彎腰，每邊做15個，這個動作不僅能拉伸腰腹部同時還能拉伸大腿的肌肉。

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動作2：騰空轉腰

兩腿交叉騰空抬起，兩手平放胸前同時握住啞鈴，用腰腹力量支撐向兩側扭動，一共做30次，這個動作增強腰腹的支撐力長期運動能減少兩側贅肉。

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扭轉動作

動作1：轉動腰腹

手臂撐地支起身體，用腰腹力量左右兩側來回轉動腰部一次24個，在瘦腰的同時還能消減臀部的贅肉。

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動作2：胎兒跪趴

雙腿跪地臀部儘量坐到腳跟，雙手向前拉伸，頭部向下埋，伸展背部肌肉，靜待10秒，舒展全身。

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日常減肚子方法

1、每天吃水果和蔬菜

減肚子首先要控制熱量，多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，尤其富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘。

2、多喝水，少喝碳酸飲料

每天早上喝一杯白開水或者蜂蜜水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體內，減少肚腩的出現。

3、挺腰直身端坐

糾正坐姿，收腹挺胸，可以減去一些積聚在腹部的脂肪，隨時提醒自己挺胸、收腹。

4、按摩腹部

想要快速減小肚子，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝，早晚各做一次。