美白+瘦身食譜 好身材+白皙肌膚最具魅力女人

女人最重要的就是皮膚和身材了，白皙肌膚和好身材就是魅力女人的關鍵，一些食物就能起到美白+瘦身的功效喲，燕麥片就擁有這麼神奇的功效，美白+瘦身食譜，好身材+白皙肌膚最具魅力女人就是你哦。

牛奶燕麥粥

材料：燕麥米50克，白糖少許，水適量，牛奶適量。

做法：

1.將燕麥米淘洗乾淨，放入砂鍋中，倒入適量清水。

2.將砂鍋上火，待粥熬成八成熟時，淋入牛奶調勻。

3.待煮沸時，撒入白糖攪勻即可。

功效：牛奶其實有很好的減肥效果。乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多餘脂肪。身體缺鈣時，會釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備，並減緩燃燒脂肪。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。

燕麥粳米粥

材料：粳米100克，燕麥米30克，白砂糖10克。

做法：

1.將燕麥磨粉;粳米淘洗乾淨，用冷水浸泡半小時，撈起，瀝幹水分。

2.將粳米放入鍋內，加入約1000毫升冷水，先用旺火燒沸，然後改用小火熬煮。

3.粥熬至半熟時，將燕麥粉用冷開水調勻，放入鍋內，攪拌均勻，待粳米爛熟以後，加白糖調味，即可盛起食用。

功效：燕麥可以減肥，加上粳米味甘，性平，能益脾胃，除煩渴，還有粳米米糠層的粗纖維分子，有助胃腸蠕動，對胃病、便秘、痔瘡等療效很好。所以燕麥配上粳米減肥效果更佳。

肉末麥片粥

材料：燕麥片150克，豬瘦肉150克，雞蛋一個，青蔥末20克;熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水澱粉各適量

做法：

1.將豬瘦肉剁成泥，調入料酒、鹽蛋液、水澱粉用力攪成肉糊。

2.將燕麥片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥狀。

3.徐徐調入豬油、胡椒粉、味精、再淋上豬油和青蔥末即可。

功效：其實適當吃些瘦肉可以提供豐富的蛋白質，增強飽腹感;提供豐富的 B族維生素，有益身體熱量代謝;提供必需脂肪酸;提供豐富的鐵和鋅。所以吃肉也是很好的減肥選擇。

玉米燕麥粥

材料：玉米粉150克，燕麥仁100克。

做法：

1.將燕麥仁去雜質洗淨，放入鍋內，加水適量煮至熟而開花。

2.用冷水調成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內，用勺不停攪勻。

3.燒沸後改用小火稍稍煮一下，即可出鍋。

功效：玉米富含鎂元素，能加強腸胃蠕動，促進機體排出廢物，不僅可以預防便秘、痔瘡，還能預防結腸癌和促進已患腸癌的病人好轉。此粥對女性豐乳、減肥有很好的功效，宜多吃。