如何快速瘦大腿外側 4動作變筷子腿

女性有個地方就是大腿邊上的脂肪特別容易胖，而且非常難瘦下來，只有靠運動了，那如何快速瘦大腿外側呢？小編教你四個動作變筷子腿哦！

如何快速瘦大腿外側四動作變筷子腿

上踏步

首先你要準備一個踏板墊高，家裡沒有的話，可以用板凳代替，先將你的右腿踏上踏板，然後再換左腿，很多妹紙在做這個動作都只是腳尖著地，其實你要腰雙腳完全踩在板凳上才有效，如圖所示，兩隻腿各做50次。

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屈膝側弓步

如果你是第一次做這個動作，我建議你不要用啞鈴，向左側弓步，然後右手拿住啞鈴靠近左腳腳踝，打直背部，要盡可能的壓低自己的身體，右膝蓋記得不要彎曲的太厲害，不超過90度就行，左腿迅速誇到右腿前一面，呈蹲姿勢，啞鈴向上舉過頭頂，但是身體仍然要保持緊繃，然後換腿做，沒條腿做20次。

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平板支撐後踢腿

平板支撐這個簡單的動作，可以有效鍛煉到你的臀部和腹部肌肉，如圖所示，肘部垂直肩膀著地做平板支撐，記得腹部要收緊，你的身體才不會塌下去，然後抬起左腿，動作幅度不要太大，重複10次即可。

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平板支撐提腿

這個動作算是平板支撐的升級版了，首先讓你的小腹壓在瑜伽球上，然後雙手撐地向前行走，慢慢的移動至你的小腿下面，用力收腹，不然很容易掉下來，左腿慢慢向上抬，然後再慢慢收回，但是不能碰觸到瑜伽球，每只腿各抬30次，分三組完成。