腰部減肥健美體操大揭秘每天堅持五分鐘立變瘦美人

每個妹紙都有魔鬼身材的夢想，下面小編要介紹一款睡前腰部減肥健美體操，每天只要5分鐘，你就可以變成窈窕美人哦！

一、腰圍和臀部的瘦身操

step1:單膝直立

仰面躺下，立起單腿膝蓋，這個時候應該保持身體筆直，兩手臂呈八字形展開放到你身體的兩側。

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step2:放倒膝蓋

緩緩向外側放到直立的膝蓋，儘量貼向地面，腳底緊貼住伸直的另一隻腿，上半身保持筆直，注意你的腰部不能晃動。

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step3:再次立膝

將放倒的膝蓋恢復直立，再伸直膝蓋，使腿呈筆直狀，如此這般，再換腿練習，左右交叉進行，各五次。

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二、腹部和大腿的瘦身操

step1:身體平躺

身體呈標準姿勢平躺，雙膝立起並打開，與腰部同寬，雙臂呈八字展開，放置於身體的兩側。

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step2：托起腰部

靠肩部和腳掌將身體支撐住，同時慢慢托起腰部，要下意識拉伸大腿內側，保持這個姿勢七秒鐘。

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step3：併攏膝蓋

在托起腰部的同時，將雙膝併攏，堅持七秒，感覺像是把骨盆收緊了一樣，然後再慢慢放鬆腰部，回到步驟1的姿勢，重複練習2-3次。

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三、手臂和胸部運動

step1：身體平躺

身體呈標準姿勢平躺，雙腿與腰同寬，繃腳背，雙臂平放，手掌貼于地面，自然位於身體兩側。

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step2：舒張雙臂，靠近耳旁

雙臂展開，移動至頭的方向，儘量貼近耳旁，下意識舒展側腹。

想要減肥，還是有氧健身體操最好啦，女生練有氧健身體操不僅能減輕體重，而且可以雕塑身材哦。下面小編要介紹五個超簡易的有氧健身體操，能讓你隨時隨地瘦不停哦！

1、兩手交叉放於胸前，下蹲，記得膝蓋不能超過腳尖的位置，然後撅起你的小屁屁。

2、慢慢伸直你的雙手，保持下蹲的姿勢，這個動作也可以在爬樓梯後做，讓你全身燃燒脂肪哦!

3、站立，兩手叉腰，左腳往前跨一步，小腿與大腿呈90度，然後回到站立的姿勢，兩隻腳各做20次。

4、右手扶牆，左手叉腰，慢慢抬起你的左腳，盡力的抬哦，兩隻腿各做20次。

5、兩手撐在沙發上，雙腳併攏，如圖所示，做簡易的伏地挺身動作，這個動作能甩byebye肉哦，加油！

腰部減肥健美體操大揭秘 每天堅持五分鐘立變瘦美人