瘦腿秘笈大搜羅 刺激穴位是王道

壁紙修長的腿無疑會增加你的回頭率，甚至連女生都會向你都來羡慕的目光。可是，如果你有兩條粗壯的大腿呢?是不是走在路上自己都沒自信?甚至連頭都不敢高高地抬起來。減大腿的方式有多種，我們今天要介紹的是刺激身上穴位，讓你擁有修長大腿不是難事。

按摩瘦腿方法：

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。據說現在有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。

神奇小球瘦腿方法：

消除腿部浮腫的同時，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。

工具：檯球大小的健身球兩顆

方法：不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。

功效：對小腿來說，低強度運動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機會。

飲食瘦腿方法：

1.維他命E幫助去除水腫 血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

紅豆可是個好東西，不僅可以給人補氣血，還能起到減肥的作用。也許親們聽了會驚訝，吃紅豆也能減肥?是的，就是這麼神奇。下面要介紹的就是紅豆減肥的具體做法，不僅可以減掉腿上贅肉，還能掃清你肚子上的肥肉。

利用紅豆減肥的具體步驟

1、買來紅豆，也叫小豆，赤豆，赤小豆，不同地方的叫法不一樣的;

2、泡紅豆，24小時;

3、煮紅豆，最好沙鍋，但是我用的是高壓鍋，比較快，煮熟最好成豆沙，沙鍋是2個半小時，高壓鍋10分鐘，然後就可以吃了。

香港流行的紅豆減肥法

材料：紅豆200克、陳皮5克、鹽少許;

具體做法：先把紅豆浸泡半個小時，加入煮滾的500cc清水中，煮30分鐘左右，要把紅豆煮熟就對了，然後熄火。用熱水把陳皮浸軟，待紅豆煮熟熄火後，就把陳皮放入紅豆湯中，上蓋悶十分鐘，之後加上一點鹽就可以了。每日餐後飲用，至少吃兩個星期。

告別大肚腩——陳皮紅豆沙

製作：紅豆泡軟後，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然後用細篩子濾去豆皮，加入切碎的陳皮茸煮十幾分鐘即可。清甜的紅豆沙細嚼之中帶有一點點清香的陳皮味。

女性：減少腹部脂肪堆積，幫你告別大肚腩。

本草：紅豆即赤小豆，《本草綱目》說其性下行，能通小腸利小便去腫脹，另外它有調經通乳作用，對女性月經不調、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對宿食停積、消化不良有很好的治療效果。

除了紅豆，綠豆也是夏天排毒減肥的聖品哦，還可以美膚呢。

光彩嫩膚——馬蹄綠豆爽

製作：馬蹄去皮切碎，加入冰糖、檸檬煮成湯水。綠豆上籠蒸熟後，加水煮成綠豆沙，將綠豆沙放入馬蹄湯水中即可。細碎的馬蹄粒，為口感添加幾分爽脆，味道甜而不膩。

女性：減少青春痘，美膚減肥

本草：綠豆性甘涼，可清熱解毒解署消腫，明目降壓，利咽潤膚，祛脂保肝。馬蹄(荸薺)含有豐富食物纖維，同時馬蹄當中的糖分、蛋白質、鐵、鈣、磷和維生素a、b、b2、c等，更有降血壓和防癌功效。以綠豆100克加適量甘油調勻，塗抹還可潤膚消瘡治療痤瘡和皮膚皸裂。

有沒有快速有效的瘦腿方法供我們借鑒呢?我們今天要介紹的就是很多網友曾經推薦過的兩種方法。一個是做伸腰操，另一個是在洗澡的時候刮肝經。第一種方法需要堅持，效果真的很明顯，基本上堅持半月就能瘦下來兩寸，親們快來試試吧。

伸腰操

減大腿內側：兩腿分開與肩同寬，雙手輕放頭上，向前彎腰，與腿成直角，注意上身伸直不可彎曲，雙眼儘量向前看，動作要慢，每天作10-20次。

減腰：

兩腿分開與肩同寬，雙手輕放頭上，盡力向左右彎，腿伸直，身體不可向前或向後傾，要點是動作要緩慢進行，每天作10-20次

減肥效果：堅持練習，一周見效果。

網友心得：

本人其它地方不胖，唯有腰部及大腿內側贅肉多多，個又矮，一般沒有合適的褲子可以穿，一個偶然的機會得到這個方法，堅持不懈練了七天，我的腰圍從2尺3減到2尺1，現在我已堅持了15天，腰圍減到1尺9，大腿沒量也細了很多，以前夢寐以求的褲了已經可以穿上身了。

刮肝經

1. 洗澡時在大腿內側根部多做按摩，最好順著大腿往復式推揉。如能忍受疼痛，四指併攏，用第二關節“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤滑。

2. 一般最初一兩次按摩大腿內側感覺不明顯，兩三次以後，如果你覺得皮下開始痛，那裡的贅肉開始變得鬆散，那麼恭喜你，你的經絡對你作出反應了!此時更要乘勝追擊，用關節狼狼地刮!(姿勢一般為，一隻腳提起,踩在穩定的地方，大腿與地面平行，手捏拳，用關節處，咬咬牙，一個字：刮!!!(從根部往膝蓋方向刮)

瘦腿效果：堅持四周，你會發現褲子不磨了，精神也好了，肝也得到了疏通，調整。

網友心得：

常年以來我一直擁有傲人的粗腿，褲子都穿175的，我155cm身高，所有的褲子在很短時間內襠就會被我穿壞掉，屁股那磨的薄薄的，看了網上刮肝經瘦腿的帖子後我也開始刮。確實大腿有瘦，尤其是接近膝蓋的那塊，非常的疼，原來大腿內側很硬的，這幾天刮的也軟了，用眼睛就能看出來確實細了，有的MM還用尺子量，我懶，就直接目測了，因為我的腿太粗了，直接用眼就能看出來了。

想要瘦腿的MM不妨在每天睡覺之前，躺在床上來個空中蹬自行車的方法，注意一定要認真，不能糊弄。不然你做了半天運動相當於沒做，事倍功半。堅持一段時間後，你會發現腿部會漸瘦。來聽聽網友的親身經歷，更加有說服力。

我的做法是這樣子的：

1、每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。

2、蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。

3、做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部!!

小提醒：這個動作可能會比較辛苦，如果不適應，可以每次先做50下，我是急性子，想馬上瘦下來，所以做100下。要注意的是，這個動作一定要每天堅持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果!如果做了，就要當做每天固定的功課，不然會起反作用哦(我就是偷懶不做，結果3個月就加倍反彈的典型……)

減肥部位：這組動作主要針對大腿內側的鬆散部分，對腰腹也有一定鍛煉，我堅持做了一周，大腿真的每天都在變細!效果相當明顯哦!

不過對於小腿好象沒什麼用，所以從昨天開始，做這組運動前又加了把腿成90度搭在牆上15分鐘以上的方法，看能不能把小腿減去。

飲食需要注意：飲食方面倒沒什麼需要配合的，我只是不吃甜的，不喝可樂，少吃速食麵，多喝水，三餐之外不吃或者少吃零食，其他沒有刻意去避諱的。每天早飯前、中飯晚飯後，要喝一小碗蜂蜜：白醋(1：4)。希望能夠再減去2、3公斤，47左右就可以。