小腿粗怎麼減 三步讓我們消滅腿部脂肪

為了擁有完美的身材，有很多的女孩子正在減肥，有些女孩子的小腿比較的粗，那麼，你知道小腿粗怎麼減嗎？運動是不可能的，運動會增加小腿部的肌肉，並不會為女孩子帶來美感，今天小編分享了相關的內容。

第一步：軟化運動

經常參加運動的人，大腿前側很容易出現粗壯的情況。那麼怎樣改變這種情況呢？其實一個簡單的弓箭步就能幫到你：雙腿張開一前一後，將手壓在膝蓋上，重心放在前腳，後腳伸直15分鐘。記住腰一定要挺直，保持這個動作15秒，然後換另一邊做運動。

第二步：消滅脂肪運動

雙腿打開坐下，右腳彎曲折進身體內側，左手抓住伸直的左腳板，然後身體往下壓。保持這個動作15秒，然後換另一邊運動。

這時我們應該平躺在地上，雙腳舉高，一起翻到頭部後面去。雖然這個動作看似難度係數很大，其實做起來一點也不難，每個人都可以做到。然後姿勢會變成腳在頭的上方，手仍然不動放在地上。保持動作15秒，然後恢復原來的姿勢。重複動作數次。

第三步：瘦腿食物

葡萄柚：葡萄柚是幫你減掉大象腿的好幫手，它獨特的果酸成分，可以大大促進身體新陳代謝，而且所含的卡路里低，鉀含量卻是減肥水果中最多的。

蘋果：蘋果的含鈣量非常高，有助於促進身體代謝。同時，蘋果所含的蘋果酸也可以幫助消耗熱量。至於水溶性纖維質果膠則可以幫助改善便秘，清除腸道中的垃圾，能讓你感覺到身體輕盈了許多。所以如果你想減掉大象腿，一定不能錯過蘋果哦。

獼猴桃：眾所周知，獼猴桃含有豐富的維生素C，無論是對減肥還是保健都有著非常好的效果。此外，獼猴桃的纖維素含量也很豐富，纖維能吸水膨脹，容易讓人產生飽腹感。不僅如此，水果纖維還可以加快脂肪的分解速度，避免過多的脂肪讓雙腿變粗。所以在你減大象腿的計畫中，一定要加入獼猴桃哦。

九大瘦腿妙招

第一招

在平時我們應儘量去多走樓梯，並且在上樓梯的時候抬起腳跟，讓腿部來承擔我們的體重。這是由於加大了我們腿部的負擔，就可以提高我們大腿周圍脂肪的燃燒速率，就能消除我們大腿內側和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實腿型，並有提臀效果，還可以避免蘿蔔腿。

第二招

洗完澡拍打大腿內側。洗完澡後，趁血液迴圈正好，以掌心拍打大腿內側，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。

第三招

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。據說現在有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。

第四招

每天睡覺前，將腿靠在牆上，讓雙腿與身體成90度直角，靜止30分鐘，如此可以幫助血液回流，讓小腿肌肉鬆弛。

第五招

消除腿部浮腫的同時，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。

方法：不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。

功效：對小腿來說，低強度運動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機會。

第六招

看電視時，雙腿向前伸直。單腿抬起，停留2秒後放下。如此8-10次後，換另一條腿，重複上述動作。同樣有消除腿部贅肉的功效。

第七招

坐著的時候，膝蓋併攏的同時儘量將小腿貼合在一起，約10秒後放鬆。反復此動作，並保持呼吸均勻。短時間內的肌肉收縮與放鬆交替，可以有效瘦造小腿線條。

第八招

小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，也能恨事消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。

方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為准，然後加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。

第九招

可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水準高度高於心臟就可以了。

總結：經過上述的講解，現在大家知道了如何瘦小腿肚子，上述的方法很有效，如果您的小腿肚比較粗的話，也可以試一試哦，會有意想不到的效果，小編叮囑大家，這些方法需要堅持，只有堅持了才有效果哦。

醋是很常見的調味料，可是你肯定不知道它有很好的減肥效果，本期小編為你介紹喝醋減肥法，女人必看的快速減肥小秘訣哦！

1.冰糖醋

所需原料：冰糖，香醋

做法：

1、首先將冰糖搗碎，然後放入瓶子中；

2、將準備爆的香醋慢慢倒入瓶中，直到浸泡至溶化即可食用了。

小編點評：每天飲用三次，每次大概服10ml左右。

2.花生醋

所需材料：花生米，香醋

做法：

1、首先將花生米洗乾淨，晾乾後放到瓶中；

2、倒入香醋密封，浸泡一個禮拜之後就可以服用了；

小編點評：每天服用一次，每天吃早餐前食用10顆花生，連續三個月之後，你會發現體重減輕不少哦！

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3.蘋果醋

所需材料：蘋果，糖適量，米醋

做法：

1、首先將蘋果洗乾淨後，用刀切塊；

2、把蘋果塊放入乾淨的瓶子中，一層蘋果一層冰糖，直到放滿為止；

3、倒入米醋後，在上面蓋一個保鮮袋，蓋上蓋子後，密封三個月後即可食用；

小編點評：喝的時候將蘋果醋及一茶匙蜜糖加入半杯溫水內，每天一次，飯後食用最佳。

4.紅薯醋

所需材料：紅薯，香醋

做法：

1、首先將紅薯洗乾淨，然後用刀切成塊；

2、把紅薯快放入鍋中，加入適量清水煮至八成熟；

3、最後放入香醋，直到紅薯煮至熟軟為止即可食用。

小編點評：每天1劑，分2-3次食用。