走路減肥指南 走走就能瘦

走路被譽為最佳鍛煉方法之一，是由於它不會受到時間和空間的限制，還可以隨自己的意願調整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯後走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級棒！

一、以下情況不合適走路瘦身法

1、有病時要遵守醫囑

走路熱控減肥運動也要看時機，有病時，往往不能判定能走還是不能走，此刻一定要服從醫生的勸告。

2、不要剛吃飽或餓肚子時走

空腹健走會增加體內游離贅肉酸的濃度，造成脈搏博動不整潔或心肌炎。剛吃飽就走，也會加重身體負擔，對胃的影響最大，建議飯後一小時走最好。

3、考慮天氣

天氣不好不想出門時就不要走，特別是在嚴冷或酷暑的日子，更不必委曲。此外，大風或大雨時也不宜外出。

二、走路前，你要預備這4件事

1、制定好你的走路目標

先自己要先確定是走多久、走多長的路程，是大步走30分鐘，以較短的時間來達到瘦身目的，還是慢慢地一步一步踏實地走，大概圍著自己家四周走呢?出門前先定個目標。

2、好的情緒非常重要

走路的方式要和情緒相適應，比如你心情十分焦慮就不太適宜快步走了，反過來減慢步伐能讓壓力盡消的同時，讓身心的音調一致，才能起到熱控減肥的作用。

3、比起在室內走路，不如就在家四周走走吧

不妨到室外，接觸一下外界的空氣，一邊看看外面的街景，一邊就在四周走走吧。

4、調節呼吸很必要

走路前先深呼吸，呼吸對走路的步調有一定的影響，先調整好呼吸，放輕鬆然後再開始走路，這樣能幫你消除日常的壓力，特別是飯前走一走，還能控制食欲，防止壓力進食哦。

三、走路瘦身的姿勢

1、挺直腰杆，不要駝背

挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

2、後腳跟先著地

將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。久而久之，小腿就會變得纖細起來。

3、坡上行

上坡是對大腿肌肉最好的鍛煉時機，應充分拉大步幅;下坡的時候，不妨加快步伐，讓小腿肌肉更快速地收緊起來。但留意要找比較和緩的小山波，以免下坡太快摔到在地。

4、加大走路的步幅

將走路作為一種熱控減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，速度也要適當地提升，這樣才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。步子儘量加大，還活動了臀部肌肉，可以有效提臀和削減臀部和大腿交接點的贅肉囤積。

四、運動後吃銀耳助瘦身

1、排毒補氣效果佳

蒟蒻和銀耳都是低卡高纖食材，但比較起來，銀耳的膳食纖維比蒟蒻高出很多。另外，銀耳也富含鈣和鐵等礦物質，也有補氣的效用。運動完畢，喝一點銀耳湯最能滋養寶貴的氣血。

2、富含膠原蛋白

很多減重者，由於贅肉大幅萎縮，造成表皮出現令人難堪的肥胖紋。銀耳富含的膠原蛋白，能幫助肌膚緊實，維持彈性。