走路減肥指南 走走就能瘦

走路被譽為最佳鍛煉方法之一， 是由於它不會受到時間和空間的限制， 還可以隨自己的意願調整行走的速度快慢， 健身又減肥，

尤其是飯後走路， 能加速燃燒脂肪， 減肥效果一級棒！

一、以下情況不合適走路瘦身法

1、有病時要遵守醫囑

走路熱控減肥運動也要看時機， 有病時， 往往不能判定能走還是不能走， 此刻一定要服從醫生的勸告。

2、不要剛吃飽或餓肚子時走

空腹健走會增加體內游離贅肉酸的濃度，

造成脈搏博動不整潔或心肌炎。 剛吃飽就走， 也會加重身體負擔， 對胃的影響最大， 建議飯後一小時走最好。

3、考慮天氣

天氣不好不想出門時就不要走， 特別是在嚴冷或酷暑的日子， 更不必委曲。 此外， 大風或大雨時也不宜外出。

二、走路前， 你要預備這4件事

1、制定好你的走路目標

先自己要先確定是走多久、走多長的路程， 是大步走30分鐘， 以較短的時間來達到瘦身目的， 還是慢慢地一步一步踏實地走， 大概圍著自己家四周走呢?出門前先定個目標。

2、好的情緒非常重要

走路的方式要和情緒相適應， 比如你心情十分焦慮就不太適宜快步走了， 反過來減慢步伐能讓壓力盡消的同時， 讓身心的音調一致， 才能起到熱控減肥的作用。

3、比起在室內走路， 不如就在家四周走走吧

不妨到室外， 接觸一下外界的空氣， 一邊看看外面的街景， 一邊就在四周走走吧。

4、調節呼吸很必要

走路前先深呼吸， 呼吸對走路的步調有一定的影響， 先調整好呼吸， 放輕鬆然後再開始走路，

這樣能幫你消除日常的壓力， 特別是飯前走一走， 還能控制食欲， 防止壓力進食哦。

三、走路瘦身的姿勢

1、挺直腰杆， 不要駝背

挺胸、收小腹， 臀部夾緊， 千萬不要弓腰駝背。 駝背會破壞身體的平衡感， 降低走路的運動效果。

2、後腳跟先著地

將重心放在前腳，

每跨出一步， 前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地， 這樣走路， 後腳跟會自然上提， 腿的曲線就會變得緊實勻稱。 久而久之， 小腿就會變得纖細起來。

3、坡上行

上坡是對大腿肌肉最好的鍛煉時機， 應充分拉大步幅;下坡的時候， 不妨加快步伐， 讓小腿肌肉更快速地收緊起來。 但留意要找比較和緩的小山波， 以免下坡太快摔到在地。

4、加大走路的步幅

將走路作為一種熱控減肥的運動， 就不能像平常散步一樣隨便， 要適當加大步幅， 速度也要適當地提升， 這樣才能運動你的大腿肌肉， 避免蘿蔔腿出現。 步子儘量加大， 還活動了臀部肌肉， 可以有效提臀和削減臀部和大腿交接點的贅肉囤積。

四、運動後吃銀耳助瘦身

1、排毒補氣效果佳

蒟蒻和銀耳都是低卡高纖食材， 但比較起來， 銀耳的膳食纖維比蒟蒻高出很多。 另外， 銀耳也富含鈣和鐵等礦物質， 也有補氣的效用。 運動完畢， 喝一點銀耳湯最能滋養寶貴的氣血。

2、富含膠原蛋白

很多減重者， 由於贅肉大幅萎縮， 造成表皮出現令人難堪的肥胖紋。銀耳富含的膠原蛋白，能幫助肌膚緊實，維持彈性。

造成表皮出現令人難堪的肥胖紋。銀耳富含的膠原蛋白，能幫助肌膚緊實，維持彈性。