瑜伽運動練習須知 你不得不知

你開始練習瑜伽了嗎?瑜伽是全身性的形體運動，沒有年齡的限制，任何人都可以學習。除了在辦公室之外，在健身會所或家中練習時，有幾點要特別留意。瑜伽可不是隨便可以練習的，在練習瑜伽時要留意以下一些題目，不能盲目地進行。

(1)空腹時進行。最好是在進餐前的l～2小時，在胃處於比較空的狀態下進行。

(2)以鼻呼吸。基本上要靠鼻子進行呼吸，鼻子可以過濾空氣中的細菌、病毒，預防乾燥，從平時就留意用鼻子呼吸吧!

(3)裸足進行。練習瑜伽基本上要裸足，假如穿著鞋子進行會有滑倒的危險，尤其是進行站立的動作時，最好是光著腳。

(4)運動後不要立即洗浴。在激烈運動與沐浴後不要進行瑜伽練習。等20～30分鐘後脈搏平穩時，稍做休息後進行練習。

(5)身體狀況糟時不要練習。當您生病或妊娠時，必須獲得醫生的許可，在可能的範圍內進行。

練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食用品，1/4存水，其餘1/4保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。熱身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽熱身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。練習時心情儘量放鬆，可容許身體有一點點酸痛，但不要過度用力或委曲做動作。