走路瘦身法 7個要點要記住

運動熱控減肥有多種方法，大家最為熟悉的可能就是走路熱控減肥了。實在走路熱控減肥要留意的不僅僅是時間和間隔，走途經程中的動作細節也是很重要的。小編為大家分享走路熱控減肥所需要留意的動作細節，成功走路熱控減肥。

基本深呼吸

慢慢吸氣三秒，一口氣吐氣三秒。接著維持四秒持續吐氣狀態。

深呼吸運動的呼吸是從鼻子慢慢吸氣3秒，一口氣從嘴巴吐氣3秒，接著維持4秒持續將剩下的氣吐出來。使手臂在前方大大地回轉，一邊伸展背肌，一邊開始吐氣。別忘了將留意力集中在腹部(丹田)。請天天持續進行，一次10秒，總共六次(一分鐘)。

1丶臉面向正面，伸直背肌，站立。

首先，先筆挺伸展背肌，一邊留意身體的位置，筆挺站立。臉部面向正前方吧。

2丶緊縮臀部，在下腹部用力。

用力緊縮肛門，以這樣的狀態直接上下活動腳跟，確認腹部的肌肉。(上下活動腳跟，確認腹部的肌肉，有提臀的感覺。)

3丶將重心放在後腳，前後交錯腳部。

前後交錯腳部，右腳的腳心與左腳的腳跟貼合，此時的重心放在後腳(右腳)上。(交錯腳部，體重經常會放在前腳，所以要有意識地把重心放在後腳。)

4丶讓手臂在前方回轉，吸氣3秒。

一邊伸直背肌，一面讓手臂在前方回轉，花3秒盡可能地吸氣，讓吸進的空氣佈滿肺部。

5丶一邊手臂向下揮，一口氣吐氣3秒。

一邊下腹部用力，將吸進往的空氣“哈”地像是要發出聲音般，一口氣吐氣3秒。手腳也用力的話，會更有效果。

6丶花4秒慢慢將剩下的氣吐出來。

下腹部保持用力狀態，一邊將剩下的氣慢慢從口中吐出4秒，一邊將手臂向下揮。就能感受到身體的正中心熱和起來。

7丶身體不向後仰，將重心保持在後腳上。

一直到氣吐完為止，保持腹部凹陷狀態。以身體不向後仰的狀態，將重心持續放在後方地在身體上用力。