看看夏季減少手臂贅肉的運動方法

一條普通的毛巾，通過特定動作，它能讓人體的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉，長期堅持不僅能塑造美好的身體曲線，還能預防都市白領中常見的肩周病、脊椎病。

一條普通的毛巾，通過特定動作，它能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉，長期堅持不僅能塑造美好的身體曲線，還能預防都市白領中常見的肩周病、脊椎病。

減少手臂贅肉

功效：強化三角肌群、闊痛肌群，適用于駝背、頸肩酸痛或肌肉無力者，可幫助減少手臂贅肉。

動作：

1、雙腳打開與肩同寬站立於地板上，膝蓋微彎，腳尖略微朝外站立。

2、雙手抓住毛巾兩端，手臂伸直向上高舉。

3、雙手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾貼靠於頭部後方。

注意：初級者可做15次，中級者20-25次，每做完一個回合需休息一分鐘。

毛巾不可遠離頭部後方往下拉，以免造成肩膀壓力過大，導致運動傷害。

強化三頭肌群

功效：強化三頭肌群，消除手臂贅肉。

動作：

1、雙腳打開與肩同寬站立於地板上，膝蓋微彎，腳尖略微朝外站立。

2、雙手握住毛巾兩端，並將毛巾置放於背部後方。

3、雙手握住毛巾並以逆向用力，毛巾上下拉緊，訓練手臂三角肌群。

注意：初級者做15次，中級者可做20-25次。

平坦腹部強化上腹肌

功效：利用毛巾的輔助強化上腹肌，塑造小腹線條。

動作：

1、手握毛巾兩端，從後腰部將身體環住，雙手打開。

2、利用毛巾的張力，雙手用力將兩頭向小腹勒緊;

3、毛巾操的場所不限，只要有一塊毛巾，浴室、臥房、辦公室等等均可完成，如在辦公室，也可分兩個時間段完成，每次每組完成5次即可。