豐胸美背減壓的兩式美體瑜伽動作

要成為完美女人，光有美麗的外表是不行的，但沒有美麗的外表又是萬萬不行滴。美麗的外表，豐胸、美背、纖腰、翹臀缺一不可。那麼如何讓胸部堅持豐滿呢?小編分享兩式美體瑜伽動作，在輕鬆豐胸美背之餘還能在很大程度上緩解壓力，非常適合現代女性哦。

想要豐胸、消除副乳、讓胸部有彈性，LULU老師推薦做“祈禱上揚式”瑜伽。這個動作可以緊實胸大肌，讓胸形尖挺，防止胸部下垂，還可以緊實肱二頭肌、延展肱三頭肌，美化手臂肌肉線條喔!

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祈禱上揚式瑜伽STEP BY STEP

STEP1

雙腳自然盤放，雙手手掌跟手肘併攏貼合，吐氣預備。

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STEP2 吸氣，手肘上提，帶動上半身往上方延展，頭往上抬，眼睛看斜上方，保持5到10次呼吸。

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腰酸背痛是現在人的通病，不管是常久坐的上班族、常做家事的家庭主婦，或是常搬提太重物品的人，都會感到背部的不舒服，長時間下來還會造成氣血循環不良。貓式延展瑜伽很適合在睡前做，可以舒展一整天下來的疲勞，平衡上背兩側的肌群，延展胸大肌與背闊肌，還能強化脊椎彈性、避免歪斜!

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貓式延展瑜伽STEP BY STEP

STEP1 貓式預備動作。身體成ㄇ字型，雙手撐地，與肩同寬，雙膝跪地，與骨盆同寬。

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STEP2 雙手往前移動撐地，臀部往後方推移。

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STEP3 吐氣，臀部往上延伸，胸口向下，儘量貼地。眼睛看斜前方，保持5到10次的呼吸，再回到嬰兒式休息。

Tips：胸口靠近地面時，肋骨儘量內收，不要外擴。