四個簡單翹臀動作 扁平臀速變翹立緊實

哪個女生不想擁有緊實翹立的臀部呢？下面小編推薦四個翹臀動作，讓你的扁平臀速變翹立緊實。

超人式腿夾球

俯臥在墊子上，雙臂向前伸直，雙腿打開與肩部同寬，中間夾一個瑜伽球，上身和下身同時用力抬起，並且在最高位置停住10秒，重複動作20次。

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高抬腿

找一張椅子，挺直站立，雙手自然放在身體的兩側，然後左腿放在椅子上，用力將身體抬上椅子，右腿抬起至最高位置，保持動作5秒，兩腿各重複10次。

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跪姿抬腿

雙肘撐地，雙膝跪在墊子上併攏，緊繃左腳腳尖並且伸直與地面平行，如圖所示，腳跟朝上，左右腿各重複20次。

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踩球伸展

仰臥在地板上，雙手朝下放在臀部下面，腳跟放在瑜伽球上，然偶慢慢彎曲雙腿，直到你的雙腳掌踩在球上，保持動作10秒鐘，然後重複20次。