OL最愛的瘦臀瑜伽操 簡單四式寬臀變翹臀

久坐讓OL妹紙們的臀部又寬又大，這可怎麼辦呢？別著急，小編介紹超級翹臀的四式瑜伽操，讓你的寬臀速變翹臀。

摸摸自己的小屁屁，是不是變得又扁又大了，還不趕緊翹臀就沒的救啦，想要挽救自己的臀部，就練練小編介紹的四個瑜伽動作吧，每天堅持做，很快就能改變你的體型哦！

久坐讓OL妹紙們的臀部又寬又大，這可怎麼辦呢？別著急，小編介紹超級翹臀的四式瑜伽操，讓你的寬臀速變翹臀。

下犬式

作用：瘦腰收腹，加強腸胃蠕動，解決便秘問題。

跪坐在墊子上，雙手伸直撐地，眼睛看向地面，然後慢慢將膝蓋抬離地面，臀部朝天花板翹起，整個身體是呈V字型狀的，記住背部要拉直，不能塌腰。

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橋式

作用：拉伸背部肌肉，翹臀、緊實大腿曲線。

仰臥在墊子上，雙腳打開與肩同寬，屈膝，手心朝下放於身體的兩側，用你腹部的力量將臀部高高抬起，使你的大腿與上半身呈一條直線，保持這個姿勢5秒。

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眼鏡蛇式

作用：豐胸、解決便秘，美背。

俯臥，將上半身抬起，兩手撐地，雙腳打開與肩同寬，頭部往後仰，儘量拉伸自己的背部和頸部肌肉，保持這個姿勢5秒。

久坐讓OL妹紙們的臀部又寬又大，這可怎麼辦呢？別著急，小編介紹超級翹臀的四式瑜伽操，讓你的寬臀速變翹臀。

板式

作用：翹臀、緊實背部、臀部肌肉

俯臥，腳尖撐地，夾緊你的臀部，雙手伸直撐地，讓你的整個身體處於緊繃狀態，請勿塌腰，保持這個姿勢30秒。