芭蕾舞者的翹臀秘密 跟著做讓你告別四方臀

是不是覺得芭蕾舞者個個都氣質優雅，身材緊實有曲線，特別是臀部，又小又翹。很羡慕吧，今天維度女性網小編就要告訴你他們翹臀的秘密，趕緊進來偷學幾招吧，你也可以告別四方臀的咯！

練芭蕾舞的妹紙臀部都比較翹，為什麼她們個個都擁有翹臀呢？練就翹臀的秘訣在於哪？就是因為她們經常練半蹲的動作。常練習這個動作不僅可以讓你臀部變得渾圓挺翹，而且大腿的線條也會變得很清晰。

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首先是芭蕾的半蹲練習！

很簡單，直立，挺胸抬頭，目視前方，感覺自己像一隻白鶴，將你的腳後跟併攏，腳尖呈八字形站開，膝蓋和腳尖是在同一個方向。

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接下來就是做往下蹲的動作了，慢慢放下你的身體，感覺你的腳後跟緊緊靠攏，腰部打直，不能含胸駝背，臀部也要收緊，不能往後翹臀。

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這個動作很多人都做的不會很標準，小編教你個方法，找一面牆，將你的腳後跟頂住牆角，往下蹲的時候你的肩部和整個背部都緊緊的貼在牆上，動作不要做的太多，要求品質，不要求數量。

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半蹲

這個動作一定要做到位，動作要標準，這樣才會有瘦臀和瘦腿的效果

1、站立，雙腳打開稍微比肩部寬點，腳跟靠攏，腳尖呈八字形打開，記住，腳尖和膝蓋要往同一個方向打開。

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2、慢慢往下移動，與上面動作不同的是，臀部要往後翹，趕緊到你大腿內側的肌肉在拉伸，直到感覺酸痛為止。