臀部的肉太松怎麼辦 四個運動讓你練就緊實翹臀

臀部的肉太松，S曲線完美沒有，怎樣才能讓臀部的肉更緊實呢？下面小編要介紹四個翹臀動作，幫你練就緊實翹臀。

一、單腳站立提臀

挺直站立，收緊腹部，然後抬起一隻腳的膝蓋，用你的雙手抱住，另一條腿保持平衡，保持這個動作5秒鐘，直到臀部肌肉發酸放下，然後換腿做，每只腿各做20次。

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二、俯臥單腿後抬

俯臥在床上，然後抬起你的左腳，右手則抓住左腳慢慢的往右邊擠壓，做到你的極限，保持這個動作5秒鐘，然後換腿做，這個動過能很好的放鬆你的臀部肌肉，有提臀的效果。

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三、單腿前弓

雙手叉腰，挺直站立，左腿向前邁一步，使大腿和小腿呈90度，但是上半身還是要保持挺直，慢慢呼吸，然後回到初始狀態。左右腿各做20次。這個動作能防止臀部的贅肉往兩邊擴散。

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四、以臀代步

坐在地上，然後挺直腰背，手和腳向前伸直，利用臀部的力量將你的身體向前移動，做這個動作一定要有耐力，屁股較大的妹紙勤練，瘦臀的效果很佳哦！