每天堅持四個美臀動作 30天打造火辣美臀

女人的臀部是打造S曲線的重要部位，想要擁有歐美女人那樣的火辣翹臀，一定要試試下面的四個翹臀動作，每天堅持做，一個月後就有驚喜發現哦！

提臀運動1：深蹲

深蹲是翹臀最經典和最簡單的動作之一，它可以直接鍛煉到你的臀部肌肉和大腿肌肉，如果手上能持些重物來練習的話，效果會更好。記住，你蹲下去的時候，膝蓋不能超過腳尖哦！

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提臀運動2：弓部美臀

挺直站立，雙腳打開與肩同寬，然後左腿向前邁出一步，使之呈弓狀，注意左腳大腿與地面平行，然偶膝蓋不能超過左腳腳趾，右腿儘量下壓，但是不能觸碰地面，身體保持平衡，保持動作時間越久效果越好。

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提臀運動3：平衡球美臀

將你的腹部壓在瑜伽球上，雙手撐地，雙腿腳尖著地，慢慢抬高左腿，背部打直，眼睛朝前看，其實你的腿不一定要抬的很高，重要的是你身體要挺直，因為這樣能運動到你腹部、背部和臀部的力量。

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提臀運動4：抬腿美臀

身體側臥，用你的手肘關節支撐整個上半身，然後腹部收緊，將你的右腿向上抬，抬到最高位置稍微停頓，然後再放下去，重複這個動作50次。