揭秘下半身瘦身法典 兩個動作瘦腿提臀一網打盡

冬天厚厚的衣服讓你怎麼胖的都不知道，特別是臀部和大腿，都是很容易胖的地方，下面小編要介紹2個動作，讓你瘦腿又提臀哦！

基本動作

1、挺直站立，雙手握住啞鈴，做叉腰的動作，雙腳打開與肩同寬，注意呼吸，其實沒啞鈴也可以，主要是為了加強效果。

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2、慢慢往下蹲，注意膝蓋的方向是往腳尖的方向彎曲的哦，但是不能超過腳尖的位置，保持這個動作10秒鐘，然後慢慢恢復到以前的姿勢，重複這個動作30次。

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瘦大腿

1、俯臥，用你的手肘的膝蓋支撐身體的重心，慢慢將右小腿往後伸直，記住，做這個動作的時候你的腳尖是要呈繃直狀態的。

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2、然後在用力的將右腿往上抬，慢慢再放下。記住你的身體是不能動的，要保持平衡，用你的大腿根部做上下運動，重複10次左右。

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3、慢慢的將右腿抬高到臀部的位置，之後再往上稍稍抬起來，注意你腿部的高度是不能低於臀部的高度哦，不然沒有效果，重複這個董總10次。

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提臀練習

1、俯臥，用你的手肘的膝蓋支撐身體的重心，彎曲雙膝呈90度，腹部收緊並且用力，背部不能望去，儘量與地面保持平行。

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2、將右腳踝彎成直角，並且慢慢的抬起來，膝蓋不要伸直哦，有點像抬腿踢的動作，覺得呼氣和吸氣哦，重複這個動作10次。