瑜伽動作——脊椎拉伸旋轉式，不要“S”型腰椎，做健康挺拔瘦美人

很多辦公室女性都會有個通病，就是下身偏胖，腿粗的要命，你知道導致這種現狀的原因是什麼嗎?關鍵是久坐導致腰椎負荷過大，血液迴圈不暢，造成腰腹部、腿部浮腫，所以才形成大象腿神馬的。下面跟小編做做最簡單的瑜伽動作--脊椎拉伸旋轉式，助你做回健康美人哦。

【脊椎拉伸旋轉式】

1、頭部方正，雙眼平視前方，下巴微內收，抬頭挺胸，小腹內縮，肩膀放鬆。吸氣，雙手合十，舉高指向天花板。

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2、吐氣，雙眼保持平視前方，將舉高的雙手放下，置於胸前，上半身下降，兩膝彎曲，呈蹲坐姿勢。

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3、吐氣，以腰部力量扭轉身體，同時帶動合十的雙手斜向後方。

很多辦公室女性都會有個通病，就是下身偏胖，腿粗的要命，你知道導致這種現狀的原因是什麼嗎?關鍵是久坐導致腰椎負荷過大，血液迴圈不暢，造成腰腹部、腿部浮腫，所以才形成大象腿神馬的。下面跟小編做做最簡單的瑜伽動作--脊椎拉伸旋轉式，助你做回健康美人哦。

4、吸氣，回到步驟2。

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5、吐氣，換個方向重複動作。

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6、吸氣，回到步驟1起始動作，放鬆。

難易度：★★★

【功效】

腰椎是脊椎最低位元，負荷相當大，最容易受損。久坐、長期保持同一姿勢，會導致血液迴圈不暢，造成腰腹部、腿部浮腫，辦公室久坐女性最容易下半身肥胖就是此原因。脊椎拉伸旋轉瑜伽可以全面拉伸身體，運動到平時不輕易運動到的地方，促進血液迴圈，幫助排毒，消除浮腫。

【漂亮女人小編提示】

練習時，儘量保持背部挺直的狀態。扭轉時，要夾緊腿與手才能發揮最大的效果。