學習四個臀部的動作 消除臀部贅肉

導語：臀部的曲線如何打造呢，臀部的曲線不想瘦肚子一樣簡單，不是少吃餓幾餐臀部的贅肉就會消失的，必須得靠一些針對性的運動才能消除臀部贅肉，讓臀部變得結實，今天呢我們就來學習四個臀部的動作，讓臀部變得結實翹臀。

快速瘦臀方法一：抬腿仰臥起坐

平躺在地毯上，將腿曲起，抬到臀部的垂直上方，雙腳的腳踝相互交叉，雙手抱頭，肘部向外彎曲，然後慢慢把頭、頸和肩膀卷離地面，緊緊的收腹，並且呼氣，同時把髖部和臀部提起，離開地面，然後再慢慢回到起始的姿勢。

注意：

提臀的時候，腿和髖部不要朝臉的方向彎曲，上體要保持不動。

快速瘦臀方法二：側搭橋

身體向右側躺，雙腿伸直，一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，借助腹部力量使上體和髖部抬起離地。在動作最高點的地方保持姿勢;另一側方法相同。

注意：

身體需呈直線。訓練次數：從1慢慢數到5，反復做1到3次。

快速瘦臀方法三：仰臥慢蹬車

平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，雙手抱頭，肘部向外彎曲，把頭、頸和肩膀卷離地面，身體中部旋轉，使肩膀與左膝相對。保持一會兒，再慢慢彎曲右膝，抬左腿，左肘對準右膝，同樣保持一會兒，繼續反復旋轉。每次扭動身體至少要呼氣吸氣一次。做2到3組，每組10到20次。

注意：

要感覺到頸部和肩膀都在用力，轉動上體的時候，腹部有收縮的感覺。

快速瘦臀方法四：坐式V字形膝舉

選一個長凳子，或者單件的沙發，身體在邊緣坐直，收腹，屈肘，身體慢慢向後靠，使雙腳離地並且與凳子的表面平行。然後將上體與下體向一處折起，把膝部朝前胸彎曲，同時伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸，堅持一會兒，再伸展到起始位置。做3組，每組10到30次。

注意：

腹部可是要始終緊緊地收起，脊柱要挺直來保護腰部。

以上就是小編推薦的四個快速瘦臀方法，經常練習就能幫助你塑造迷人翹臀，想要翹臀的MM可不要錯過哦。