腿上肉多怎麼減 4式瑜伽瘦腿動作專減小象腿

瘦腿瑜伽一

1、仰臥在墊子上，雙手交叉放在腦後，頭部稍微離開地面，雙腿抬起，與地面呈45度即可；

2、收緊腹部，然後雙腿輪流做交叉抬腿動作，記住，每抬一次，頭部都不能碰觸地面，不然是沒有效果的；

3、左右腿重複動作20次。

瘦腿瑜伽二

1、俯臥在墊子上，然後用你的雙手首戰和腳尖撐地，背部打直；

2、慢慢的曲肘，將你的上半身抬離地面，腹部和腿部都同時收緊；

3、維持動作1分鐘之後再放下，一共重複5次。

瘦腿瑜伽三

1、仰臥在墊子上，背部貼緊地面，雙腿彎曲，雙手交叉放在腦後；

2、屈膝，腳掌緊緊的貼在地面上，頭部稍微離開地面；

3、然後左右輪流做轉頭的動作，左右各重複動作20次。

瘦腿瑜伽四

1、坐在墊子上，臀部著地，然後雙手放在備貨，背部打直；

2、屈膝，手腳抬離地面，並且慢慢的放在你的右腿膝蓋上方，記住，儘量的撐直你的左腿，將你的左膝蓋壓低，維持動作1分鐘之後再換腿做；

3、左右腿各重複5次。