瘦腰瑜伽 甩掉腰腹“游泳圈”
瑜伽，可是美眉們達到身心合一的好方法!想要減掉難看的腹部“游泳圈”，選擇瑜伽也是明智的選擇。通過瑜伽的拉伸、扭轉、擠壓，一段時間以後效果就會出現了!練習的時候要注意放鬆心情，仔細感受身體和氣息，如此一來既能放鬆精神，又能塑造完美體型，一舉兩得，絕對值得一試!
一、伸展運動
通過有意識地伸展肌肉，提高鍛煉腹部的效果。
1.俯臥。
2.雙手略微分開與肩同寬，靠近身體，慢慢抬起上半身。
3.保持這個姿勢10秒鐘。
溫馨提示：
1.慢慢地進行。
腹肌分為快速運動是使用的快縮肌，已經進行慢動作時使用到的慢縮肌等。慢慢地運動，鍛煉慢縮肌。因為慢縮肌難以成為大塊肌肉，所以不會變成肌肉發達。
2.不要屏住呼吸。
燃燒脂肪必須依靠氧氣。鍛煉過程中往往會不自覺地屏住呼吸，因此要有意識保持正常呼吸。
瑜伽，可是美眉們達到身心合一的好方法!想要減掉難看的腹部“游泳圈”，選擇瑜伽也是明智的選擇。通過瑜伽的拉伸、扭轉、擠壓，一段時間以後效果就會出現了!練習的時候要注意放鬆心情，仔細感受身體和氣息，如此一來既能放鬆精神，又能塑造完美體型，一舉兩得，絕對值得一試!
二、仰臥起坐運動
基本動作
鍛煉腹肌最基本的動作，快速將肚臍周圍的脂肪變成肌肉。
1.將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，手在後腦處交叉。
2.用5秒鐘時間慢慢抬起上身，直到看到肚臍，然後再慢慢放下身體，回到原處。
反復練習該動作20次。
仰臥起坐可以鍛煉整個下腹部，比仰臥起坐的強度稍高一些。
附加動作
抬起上身的時候扭轉上身，使右手肘靠近左膝，左手肘靠近右膝，這樣可以鍛煉到側腰的肌肉。
瑜伽，可是美眉們達到身心合一的好方法!想要減掉難看的腹部“游泳圈”，選擇瑜伽也是明智的選擇。通過瑜伽的拉伸、扭轉、擠壓，一段時間以後效果就會出現了!練習的時候要注意放鬆心情，仔細感受身體和氣息，如此一來既能放鬆精神，又能塑造完美體型，一舉兩得，絕對值得一試!
三、提腿運動
仰臥提腿運動
睡前腹部肌肉訓練，躺著做的小運動。
1.仰臥，抬起腿並彎曲膝蓋。
2.伸直並放下一條腿，直到快要碰到地面。
左右交替進行20次。
站立提腿運動
非常簡單的瘦腹小運動，隨時隨地都能馬上進行。
1.雙手叉腰。
2.慢慢抬起右腿，保持10秒鐘後，再慢慢放下，反復練習20次。
3.左腿也同樣練習20次。
溫馨提示：
如果你做“站立提腿運動”較難保持平衡，也可以用手扶著椅背來練習。
瑜伽，可是美眉們達到身心合一的好方法!想要減掉難看的腹部“游泳圈”，選擇瑜伽也是明智的選擇。通過瑜伽的拉伸、扭轉、擠壓，一段時間以後效果就會出現了!練習的時候要注意放鬆心情，仔細感受身體和氣息，如此一來既能放鬆精神，又能塑造完美體型，一舉兩得，絕對值得一試!
四、穩定軀幹訓練
維持姿勢的肌肉訓練，簡單卻效果顯著。只需要維持姿勢，使臀部、脊背和腳尖呈一條直線，就能有效鍛煉腹肌。
1.俯臥。
2.保持膝蓋併攏的同時，使手肘支撐在肩膀的正下方。
3.保持該姿勢20秒，再放鬆身體。
4.反復練習10-20次。
溫馨提示：
如果覺得這個動作比較簡單，可以嘗試著將膝蓋抬離地面，這樣可以提高運動強度。