小蠻腰煉成記 瘦出平坦腹部贏明星

導語：想去海邊玩吧，看看自己肥嘟嘟的大肚子，都不好意思出去了，更別說穿泳裝了，所以啊，我們就要為自己想去海邊的計畫，提前進行瘦腹的計畫，讓有好身材可以穿比基尼，下面就和小編來學習一組瘦腹動作吧，每天堅持做才有效哦。

所以，現在就開始"小蠻腰養成計畫"吧!

一、腹部運動

現在女生平常都為了上班而努力，下班後也精力耗盡了，要起身再去運動真的要有過人的動力啊!所以呢，我們就利用睡前小小的時間來做些簡單的運動吧!平常我最喜歡的有氧舞蹈就是鄭多燕體操，這裡我整理了兩個腹部運動給大家：下面就來看看我準備的詳細圖解：

動作一：膝蓋微彎，手伸直往前，肩膀儘量往後延伸，但不需要躺下!

動作二：膝蓋彎曲，手伸直像前延伸，身體跟著手往前，記得用腹部出力!

這個動作要做"慢慢的"兩個八拍。

再來第二種

動作一：先躺平(這時候大家會很期待做這個動作，剛剛應該很酸吧)

動作二：腳膝蓋微曲，儘量往上抬

動作三：膝蓋一樣微曲，慢慢的放下來，大概呈現30度(比我這張照片再下來一點點)

重複動作二跟動作三，做兩個八拍。

再來加映第三個，是我看電視學來的(忘記誰教的)

動作：躺平雙手交叉

動作二：坐起，膝蓋微曲

動作三：左手用力出拳(可以想像在揍討厭的人，順便舒壓一下)

動作四：左手放下，換右手用力出拳

這個動作就是仰臥起坐加出拳，我建議一開始可以做20次，做一個星期再增加5個(做到50個就非常厲害了!)慢慢依個人能力增加，量力而為喔!