低脂瘦身食譜夏季減肥必備食譜

分類＼美體＼瘦身塑形
時間＼2016-02-12

導語：飲食減肥最容易被大家所接受，大家都不希望在減肥期間餓肚子，所以小編特意為大家推薦了幾款能幫助瘦身的食譜給大家，每款都的熱量都是非常低的，味道卻是非常美味哦，吃的好才能瘦的快哦，大家可以放心吃，完全不用擔心肥胖的發生哦。

一、美式番茄黃豆

食材：番茄1個、黃豆100g、番茄醬80g、鹽適量、糖5g

做法：

1)準備好所有的食材，黃豆提前泡發8個小時以上，番茄開水燙一下，然後去皮切丁;

2)炒鍋加熱放入番茄片刻，然後加入番茄醬繼續翻炒。加入適量的清水煮上5分鐘，然後用攪拌器把番茄打碎;

3)倒入泡發的黃豆，大火煮開小火燉煮1個小時。加入鹽、糖調味，大火收濃汁即好。

二、油辣白蘿蔔條

食材：白蘿蔔1/2根、郫縣豆瓣醬10g、香菜1根、糖少許、鹽適量、雞精少許、香油少許

做法：

1)按照食材與調料準備好菜品所需主料及輔料。白蘿蔔去皮、切成1cm見方的蘿蔔條，香菜切碎，白蘿蔔條放入小盆，均勻撒入一層鹽，醃制20分鐘。醃制後的蘿蔔條洗淨，充分瀝幹水分;

2)鍋中放入少許油，燒熱後放入郫縣豆瓣醬炒香，加入少許糖、鹽和雞精炒勻，再淋入少許香油，再次炒勻;

3)將炒好的醬料澆在白蘿蔔條上，用筷子充分拌勻，使蘿蔔條蘸上辣油，擺盤後，將剩餘辣醬澆在頂上，再撒香菜碎即可。

五、獼猴桃奶昔

食材：獼猴桃100g、牛奶適量、煉乳適量、蜂蜜適量

做法：

1)準備好新鮮牛奶，和獼猴桃(選獼猴桃要選軟的，硬的很酸)。獼猴桃去皮切成小塊，攪拌機裡放入獼猴桃片，倒入牛奶，攪拌30秒就行了;

2)準備煉奶，吃的時候加入煉乳和蜂蜜就可以了。

六、鹹蛋焗南瓜

食材：南瓜200克、鴨蛋黃4～5個、小蔥3根、調、油

做法：

1)南瓜切片待用，鴨蛋黃取出壓泥，蔥切花備用;

2)鍋內入油燒熱後，加入南瓜炒到微軟;

3)倒入鴨蛋黃泥輕輕與南瓜炒勻，最後撒上蔥花輕炒，出鍋。

三、薏米仁南瓜餅

食材：南瓜300g、薏米30g、糯米粉150g、蜂蜜適量、油適量、麵包糠適量

做法：

1)薏米提前浸泡20分鐘，南瓜去皮切成塊，把薏米和南瓜塊隔水蒸熟，把熟南瓜搗成泥同時薏米也熟了，南瓜泥中放入薏米粒和蜂蜜拌勻。

2)南瓜泥中再加入糯米粉，邊拌南瓜泥邊慢慢倒糯米粉，直至揉成不粘手的南瓜麵團。

3)把麵團揪分成一小劑，取其中一劑揉圓再按扁。4)兩面粘上麵包糠，平底鍋內抹上食用油，下南瓜餅，小火煎至餅兩面金黃即可!

四、芹菜蘋果汁(這個最簡單了)

食材：蘋果1個、芹菜100g

做法：

1)蘋果洗淨去皮，切小塊。芹菜洗淨，切碎;

2)放進料理機，加適量水打成泥;

3)用濾網過濾，用勺子按壓可以擠出泥裡的汁。