大曝光 歐美影星健身美體計畫

下面將會為你介紹電影女星Jessica Biel、參與《鋼鐵俠2》大電影的Scarlett Johansson、眾所周知的《老友記》演員Jennifer Aniston、《星際迷航》的Rachel Nichols、金髮長腿模特兒Katherine Heigl和出生在歌劇世家的女星Sandra BulloCK的私家美體計畫。

Jessica Biel

除了工作以外，Jessica Biel積極安排她的健身計畫，保持一貫的良好習慣和強健的運動員班的良好生活方式。“我讓她在2周內保持良好的體型，不過不至於說沉迷過於消瘦的身形。”Jessica Biel的健身教練Walsh談到，“健身應該變成你生活中的一部分，一些舉動能讓你保持健康的生活。以一種容易接受而且步調平穩的節奏進行你所需的健身活動。”

Biel的運動安排

Walsh形容Jessica“她是一個運動員和努力工作的女強人。”“任何時間任何地點都可以跳、踢腿或者做伸展。運動基本上是她的生活元素之一！”

嘗試一下Biel的鍛煉

1、慢跑5-10分鐘熱身

2、筆直站立，舉6-10磅的啞鈴高過頭頂

3、在沒有彎腰的情況下使勁把健身球往地上扔，可以鍛煉手臂的贅肉

4、間隔為1分鐘，重複20-25次

5、最後是小步走或者適量的伸展運動

Scarlett Johansson

《鋼鐵俠2》中飾演誘人的超級英雄

Scarlett是在是荷裡活中出了名的不愛運動，但是為了能取得拍攝的成功，她不僅保持健康的飲食習慣，而且還合理的安排運動。

Scarlett瘦身秘密

“營養是一切的關鍵，它們能讓你感覺不同。” Strom說到，“同樣營養元素也是讓身材變好的秘密。”

嘗試一下Scarlett的鍛煉

1、保持足夠的身體能源和新陳代謝，推薦3餐再加2-3次的點心時間。多吃糙米、沙拉和燉菜，減少複雜的碳水化合物的攝入。

2、練習跆拳道

3、尋找適合你的穩定的練習操

4、完成15分鐘的跑步機慢跑，每3分鐘休息一次

Jennifer Aniston

Jennifer長期接受她的瑜伽老師Mandy Ingber指導下進行塑身。

嘗試一下Jennifer的鍛煉

1、手臂伸直高於頭頂,大腿平行於肩膀下蹲運動

2、保持你的腳和雙膝甚至，切位置平行對齊大腿，做8次蹲起運動

3、手順著膝蓋向下，雙腳併攏不能彎曲碰到地板

Rachel Nichols

她在自己的鍛煉計畫中加進不少新的比平常量稍大的肌肉鍛煉。

嘗試一下Nichols的鍛煉

1、先做足夠的熱身

2、簡單的高抬腿

3、6-8次下蹲運動

4、“明星俯臥撐”：在坐起時向一側轉身並抬起另一側的手臂春之與你的身體，然後復原

Katherine Heigl

她每週鍛煉幾次以保持身體健康的應對各種電影角色的挑戰。在20分鐘的健身運動中,能得到鍛煉心肺、強度和韌性鍛煉,會比花幾個小時在健身房度過更有效果。

嘗試一下Heigl的鍛煉

單手擺臂運動

2、在下頓時拿起健身球使勁地下壓

3、緩緩復原後緊握健身球平舉至胸前

4、重複另一隻手

Sandra Bullock

“我做大量的普拉提訓練和拳擊、負重訓練；在洛杉磯,我會慢跑或者騎自行車。”

每35分鐘一次迴圈，記得在運動前先做熱身，5-10分鐘、4.0步速的跑步機鍛煉為宜熱身。