4式瘦腹動作 快速恢復小蠻腰

導語：想要甩掉腹部的脂肪，最有效的方法還是的通過運動來進行，身為一個現代女生怎麼能放縱腰圍肆意增長呢，連自己的體重都控制不了，還怎麼能控制的了男朋友呢，只要你堅持的話，就很容易消滅腹部的脂肪，幾個運動推薦給大家，快速恢復小蠻腰。

一、弓形彎腰

動作1.身體挺直站立，雙手向前伸直;

動作2.腹部用力，集中注意力在臀部，然後向上收縮臀部，頭部和手部保持不動，腿伸直，背部呈弓起狀態;

動作3.胸部挺起，然後雙手用力往身體兩側收回，堅持10秒左右;

動作4.恢復初始狀態，重複約20次。

這個動作，通過前凸後翹的姿勢，讓腹部和腰部緊繃，起到鍛煉腰部肌肉的作用。

二、擺腰肚皮舞

動作1.雙腳分開站立與肩同寬，雙手自然垂放在身體兩側，身體站直;

動作2.雙腿屈膝，呈半蹲姿勢，注意力集中在腰部，重心放在下半身;

動作3.雙手手掌向左右張開，手臂保持貼住身側，運用腰部力量來回呈“8”字形擺動，注意背部要保持挺直，堅持做，做到堅持不了時放鬆，再重複這個動作，每天做多久依個人情況而定。

肚皮舞就是運用腹部的力量來運動，瘦腹瘦腰的效果不言而喻，這個動作只是化用肚皮舞的一個簡單基礎的動作，來幫助瘦腰。

三、新月瘦腰操

動作1.雙腿分開站立，與肩同寬，雙臂伸直，雙手交叉舉過頭頂;

動作2.雙手保持伸直，向右側彎腰，盡最大弧度彎成新月狀，保持5秒;

動作3.恢復初始狀態，然後再以相同的方式向左側彎，左右各重複20次。

這個動作能拉伸左右腰側的肌肉，起到鍛煉腰部的作用。