辣媽產後有效瘦腹動作 輕鬆恢復好身材

產後肥胖是大部分新媽都會經歷的事情，產後最易肥胖的部位就是腹部了!回憶著以前平坦的小腹，看著現在贅肉累累松垮的腹部，是不是愁的不行了?產後如何瘦腹呢?不用煩，小編精心為你打造一套產後瘦腹運動，讓你輕鬆告別腹部的贅肉，重新找回昔日的妖嬈腰身!這套產後收腹運動要長期堅持才會見效果哦!

產後腹部肥胖原因：

1、飲食攝入的適量和熱量，都比平時要多，因為生完寶寶，害怕營養跟不上，所以就想著一人吃，二人補。

2、產後忙於恢復康復身體，在床上休息的時間增多，運動量減少，所以攝入的熱量並沒有及時消耗出去。

3、內分泌的改變，產後的媽咪容易出現氣血雙虧的現象，導致血液迴圈，和新陳代謝緩慢，所以脂肪就容易在腹部堆積。

4、產後的媽咪容易出現憂鬱，焦慮的心理，生活習慣改變，都會誘發腹部的肥胖。

運動一

坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然後上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩隻手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。

這個動作能很好地促進消化，排除宿便，達到瘦肚子的效果。想要減肥不反彈，最好是讓脂肪不會再附著在腸壁內。

運動二

雙腿打開比一條腿距離更大，然後先彎曲前腿到90度，扭轉上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉。上面 的手臂伸展過頭，然後脊柱應該在一條直線上，也就是說上手的指尖到後腳的腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。

運動三

這個動作難度較高，我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直 的。可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。

運動四

盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水準，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。這個運動能促進消化器官的蠕動，減少腹部脂肪的堆積。

肚子贅肉，七分運動，三分揉捏。產後減肚子贅肉，做完上面的瘦腹運動之後，進行腹部揉捏按摩。以順時針和逆時針做環形按揉各100次，可以幫助舒緩肌肉，提高腸胃消化，促進脂肪代謝。

產後瘦腹飲食輔助：
多吃蔬菜和水果，含有豐富的維生素!多吃五穀雜糧，富含豐富的膳食纖維，有助於腸胃消化!這樣減肥才不會缺乏營養物質!

冬季產後腹部減肥，一定要注意堅持做產後瘦腹運動，除此之外還要注意保證營養的攝取，美食和運動一起，這樣減肚子的效果就會加快!最重要的一定是，要保持一份好心情，這樣對於預防產後抑鬱和減肥都有很大的幫助。