四個瘦腹運動為你打造小蠻腰

導語：瘦身難，瘦小腹更難，很多人都是因為無法抵禦美食的誘惑而導致減肥失敗，控制好飲食是瘦小腹的關鍵因素，在接下來方法的就是運動，運動才是瘦腹主要方法，想要擁有小蠻腰嗎?那就趕緊來學習下小編為大家推薦的這四個瘦腹運動，幫你在最短的時間內甩肉腹部頑固脂肪。

頑固的腰腹部脂肪，很多時候都來源於身體的內部，內臟脂肪越積越多，腰腹間贅肉就越來越厚。今天愛美網向你推薦幾個有效瘦腰的小運動，動一動就能燃燒內臟脂肪，幫你擺脫小腹婆稱號。

工作間隙 簡單動作延時法

action 1 拾物法

模仿拾起掉落在地板上物品的動作，坐在椅子上，保持背部挺直，向側面彎曲時保持10秒，感覺到一側的腹部斜向肌肉處於收緊的狀態。

action 2 起身法

坐在椅子上，手臂彎曲下壓大腿的同時帶動腹部用力下壓，保持15秒，彎曲雙膝向上抬，膝蓋與胸部齊平，背部挺直保持15秒，有效鍛煉上腹肌。

居家家務勞動法

action 1 疊衣服

坐在床邊或沙發上，以自己為圓心，把洗好的衣服放在一側，疊好後放在離自己較遠的另一側，讓上半身畫圓，半徑越大越好。

action 2 晾衣服

把洗衣籃放在衣架的另一側，每次彎腰取衣服的時候儘量保持背部挺直，膝蓋彎曲，晾曬衣服的時候也要有伸展自己腹部肌肉的意識。

腰部扭轉 內臟脂肪快速燃燒

step 1 正面扭轉

像擰轉毛巾一樣左右扭動腹部，注意在扭轉過程中保持身體軸心的平穩，並在扭轉過程中時刻保持腰腹部肌肉處於收緊的狀態。

step 2 胯部扭轉

兩腳分開，手臂伸直，保持身體平穩，將重心放在右腿上，扭動腰腹同時將右胯向外送出，然後另一側也進行同樣動作，各3分鐘。

step 3 手臂助扭轉

把身體重量放在右腳上，右手向上舉高，左手向一側伸展，扭轉腰部，注意扭轉過程中要有意識把腹部收緊，做3分鐘。

偷師肚皮舞帶著歡樂去燃脂

基本動作 讓腹部肌肉動起來

step 1 上腹部運動

先進行呼氣，一邊呼氣一邊鼓起腹部，然後再進行吸氣，吸氣同時要收腹，讓橫膈膜上提。

step 2 下腹部運動

先進行吸氣，吸氣同時讓肚臍下方三指的位置向外鼓出，呼氣時，讓肚臍下方三指的位置向內收。