一周減肥計畫睡得好吃的好多運動就一定瘦

導語：吃的好多運動睡的好等等都是很好的減肥的方法，你造嗎?瘦身也是有規律的，不要想到一處是一處，要有計劃有規律的去瘦身才行，一日三餐吃的好，睡到飽，多運動自然就會瘦下，尤其在飲食方法一定要吃的清淡營養，小編在這為大家推薦一套一周減肥計畫，一周後就能看到效果。

幫你逆轉身材的一周飲食方法

說到飲食減肥，大體都是要規律，並且保證營養均衡的情況下，稍微調整攝入食物的分量。但不同的減肥週期也會有不同的對應措施，如果你想要在一周內減掉體重，那麼小編就推薦以下的組合餐單給你!

＜早飯餐單＞

方案一：水煮蔬菜(包括豆腐、番茄、綠葉蔬菜)+泡菜+水果

方案二：蔬菜沙拉+減肥湯+魚肉飯團1個+水果

方案三：1碗米飯+燉雞蛋+海藻湯+蒸魚+水果

幫你逆轉身材的一周飲食方法

＜午飯餐單＞

方案一：飯團+減肥湯+蔬菜沙拉+蔬果汁

方案二：雜蔬蕎麥面(包括海帶、香菇、蔬菜)

＜晚飯餐單＞

蔬菜沙拉or水煮蔬菜+蒸煮食物+半碗玄米飯

需要增強的要點

7天速瘦，減肥有宜忌

想要瘦得更快更有效，以下幾條規則就要牢牢記住哦!

需要增強的要點

蔬菜

無論是沙拉還是蒸煮，儘量多吃蔬菜，每天的飲食以蔬菜為重心，建議你在飲食的一開始先吃點蔬菜，讓自己稍微有點飽腹感，然後再吃其他食物，那麼就能自然地減少適量了。

·運動

做運動並不是越劇烈越好，特別是強度大的運動，更不要持續長時間地做。比如去超市買東西的時候，繞遠路多走走，上樓多爬爬樓梯，每天都抽點時間收拾一下房間，讓這些每天都幾乎會做的事情，成為你運動減肥的最好時機吧!

需要增強的要點

飲食時間

吃飯的時候不要吃太快，因為一般情況下，20分鐘才能啟動飽腹感，如果吃太快了容易很快又嘴饞起來，吃東西儘量充分咀嚼，延長咀嚼時間，飽腹感更快更容易產生。

·睡眠

為了不給自己增加額外的空腹感，晚上早點睡覺吧!早點睡早上就能早早起來，腹部感覺很舒爽，精神飽滿地迎接新一天的挑戰。

·沐浴時間

其實洗澡也能緩解空腹感，所以在飯後充分消化，及睡覺之間，好好享瘦你的沐浴時間吧。