12招為你甩出纖細玉臂

導語：手臂是非常容易堆積脂肪的部位，其他季節還好還能穿長袖遮住，到了夏季人人都在穿清涼的小背心，只有你在穿厚厚的衣衫，難道你不羡慕嘛?難道就要一直把粗粗的手臂藏在衣服裡面嗎?不如花點時間瘦下手臂的，讓手臂變得纖細，這樣你也能毫無顧忌的穿小背心哦。

1、基本體操動作。

把毛巾折成“一”字後雙手用力握住兩端。然後挺直腰杆用力伸向上方。

2、打開上身肌肉。

在基本動作狀態下身體左右運動，要領是雙臂伸直，拉動腰部肌肉。

3、打開後側手臂肌肉。

雙手放置身後，一隻手把毛巾向上拉，另一隻手則向下拽。

4、打開手臂前側肌肉。

雙手握住毛巾，上身用力向下傾，此時雙腿不能彎。

5、讓手臂贅肉進入緊張狀態。

雙臂緊貼著耳邊向上伸直，在此狀態下轉動手腕，打開堅硬的肌肉。

6、減手臂內側贅肉。

在上面的狀態下手腕做成圖中的樣子後再回到原位，把這一動作快速重複數次。

7、讓整個手臂變得纖細。

雙臂向兩側打開，指尖向上，使手掌和手臂垂直，然後雙臂像畫圓圈一樣轉動。

8、通過半俯臥撐增加彈力。

在膝蓋著地的狀態下做俯臥撐的動作。要領是靠手臂力量來放下和抬起，而不是靠臀部或腰部的力量。

9、讓後側手臂肌肉進入緊張狀態。

雙手握住啞鈴的一端，雙臂彎曲把啞鈴送到腦後。

10、手臂後側肌肉增加彈力。

握住啞鈴的兩個手掌向上，手臂緊貼頭部兩側的狀態下，把手臂盡力伸到頭部上方。

11、鍛煉下垂的手臂贅肉。

雙手握住啞鈴，雙臂緊貼身體的狀態下把啞鈴向上抬起，此時上半身保持不動。

12、使軟綿綿的贅肉變得結實。

雙腳打開與肩同寬，雙手握住啞鈴，雙臂向兩側伸開，在此狀態下重複手臂向內側彎曲後伸直的動作，整個手臂都要用力。