甩掉頑固脂肪就要這樣做

替代小腹的是層層的贅肉，衣服稍微一緊身就會暴漏出你的水桶腰，腹部的贅肉是最難消除的，而且夏季快到了，現在是減肥的最好時機，如果你在不開始減肥的話，你的肥胖身材就會一覽無遺，想瘦就趕緊的吧，腹部的脂肪可以等你，時間可是不等人的哦。

一、垂直腿

消小腹效果★★★★

消上腹效果★★★

要先躺平，腳儘量伸直和身體成90度，手放在頭後面來支撐，這是避免去傷到脖子，下巴儘量朝上。

用腹部的地方出力，去讓肩胛骨的地方離開地面提起來，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的腳過去。(就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)

腳腳要儘量定住在不動的姿勢，想像你只有在做上半身的運動。

整個做完一組後，再慢慢躺下重複同樣一組。

重複這組動作12-16次。

二、反向卷體

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★★

背躺平，膝蓋彎曲在地板上，把手放在頭後膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度。

收縮腹部以及收臀離地，上抬。

這個動作的幅度看起來很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一樣重複這組動作12-16次。

三、交叉仰臥起坐

消側腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★

消大腿效果★★★

一樣先躺平，把膝蓋彎曲和腳平放在地板上，把手輕放在頭後交叉仰臥起坐。

一樣把力量集中在腹部那裡，慢慢的用腹部的力量抬起來，慢慢的轉動上半身。

用斜角度來做仰臥起坐，就是讓左手肘和右膝蓋相會。(這樣就是斜的意思)

手肘和膝蓋真的沒碰到也關係，只要儘量去讓他們交會就好。

再慢慢下去回到原來躺平的姿勢，換成右手肘和左膝蓋相會，每一次上提起來的時侯，記得要吐氣喔。

一組為30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)