三個步驟打造筆直美腿

你對自己的腿部滿意嗎?你的是纖細玉腿還是粗粗的大象腿，現在的人缺乏鍛煉，腿部力量開始變得無力，鬆弛。想要擁有一雙美腿的，可不是整天坐著就能變細的，來試試小編為大家推薦的這幾個瘦腿方法吧，三個步驟只要持之以恆，筆直美腿瘦出來。

2014年春節馬上來了，如今已進入倒計時了，此時你的雙腿是大象腿還是纖纖細腿呢?首先檢查一下自己的雙腿，看看腿內外側、膝蓋內側、腿肚、腳趾等是否有多餘的脂肪，再全面打造美腿方案，用腹式呼吸法實現瘦腿吧!

一、塗抹方式首步曲將纖體液(瘦身霜)擦拭於小腿、大腿、臀部及腹部。再放一張椅子於地板上，椅背的部分貼於地面上，然後躺下將雙腳抬放在椅子上。(如圖示)

其塗抹方式，則是用雙手從右腿由下往上來回輕柔按滑，接著運用大幅拍按的方式由足踝按摩至腰部，重複此動作7次完後，跟著換左腿。

二、排除脂肪按摩三步驟 步驟1：

先坐在地板上，將雙腿放在椅腳中間，然後往左右自然張開。雙手往腰後伸直撐住地面，您會發現大腿外側的肌肉因這樣的姿勢而感覺緊繃。

按摩手法：將雙手虎口緊貼腿部，讓拇指和其他併攏的四指分開並平放，然後輕輕地從足踝按摩至大腿外緣感覺緊繃的部位。在容易出現橘皮現象的大腿和臀部連接的部位，可加強重複按摩2~3次。

步驟2：

將雙腿伸至椅腳之外，然後向內施力。你會發現大腿內側的肌肉因這樣的姿勢而感覺緊繃。

按摩手法：用雙手的拇指按壓大腿內側，其他併攏四指平放大腿外緣同時按摩由足踝至大腿感覺緊繃的部位。重複這個按摩動作2~3次。

步驟3：

平躺在地上，雙腿腳掌平放在地上用力撐起臀部，注意不要讓背部過於抬高而形成拱形。腳部放在地板上，在背部打直的情況下將臀部抬起。用拳頭按壓臀部周圍同時緊縮腹部肌肉。

按摩手法：雙手握拳由下往上按壓您的大腿、臀部及腰部兩側和腹部下方。

結束按摩的動作：簡單而有效率。全身平躺雙腿打直，然後將頭部微微抬起。重覆收緊放鬆臀部肌肉，同時握拳按壓臀部。

三、用腹式呼吸法實現瘦腿

以下介紹的是腹式呼吸法，該法能將新鮮的氧氣有效地供應到體內，刺激肌肉、提高代謝效率，最終造就健美的身材。

1、大腿後側

右腿向內彎曲後坐在地上。左腿張開、伸直，此時要保持背部姿勢正直。

左：(吸氣)將伸直的腿移動到身體後側，腳腕保持直角，可略微彎曲膝部。

右：(呼氣)將上體儘量向伸腿的反方向扭轉，盡可能避免彎腰。左右交換各做2次。

2、大腿內側

左：(吸氣)坐在地上，將右腿向外側彎曲，左腿伸向前方，吸氣。動作要領是前伸的腿部膝蓋內側緊貼底面。

右：(呼氣)呼氣，同時用右手撐地，將上體向左側扭轉。左右交換進行，各做2~3次。

3、小腿

(吸氣)雙腿伸直，腳腕保持直角。將腳掌貼在牆壁上亦可。保持姿勢吸氣。

(呼氣)保持膝蓋伸直的姿勢，用雙手抓住腳尖，呼氣的同時將上體向前伸。

4、膝蓋後側

(吸氣)張腿坐下，略微伸直腳背。伸直膝蓋的同時將膝蓋內側貼於地面，並吸氣。

(呼氣)呼氣，想像腹部貼地，將上體向前傾，直到膝蓋彎曲為止一直前傾。反復進行3~4次。