如何減少腰部贅肉擁有平坦小腹

腹部的凸起通常跟平時的飲食有關係，吃的多，運動的少，食物消化不完就轉變成了脂肪，時間久了，小腹就會開始逐漸凸起，單純的飲食減肥是不能完全消滅腹部贅肉的，必須用運動的方法來對腹部進行針對性的瘦身，看看小編為大家介紹了什麼好的消脂方法。

長時間坐著又不注意運動的話，很容易就會讓肚腩肉上身。不想讓腹部上那一層肉困擾著你，不妨看看以下的收腹治肚腩小方法，讓你做個無“腹”擔美女。

一、運動減肚子：

仰臥舉腿

每天晚上睡覺的時候做仰臥舉腿，就是先平躺下來，然後將兩腿抬到45度，堅持30秒，(如果剛開始堅持不了，就先堅持20秒)然後慢慢放下腿，輕輕拍拍肚子。這樣為一組，最好是做3到5組。又簡單又有效果。

仰臥起坐

腿弓起來，雙手抱頭，使腹部肌肉起來45度，不要都起來。越慢越好，起的時候呼氣，下的時候吸氣。每組8個，最後一個在半空停8秒，一次4組，一天兩次。等你能感覺到輕鬆了，就手伸平做，不要用胳膊的力量，用肚子。

俯臥撐

前面用手肘支撐不用手掌，後面還是腳支撐，腹部儘量的不要塌下去。堅持這個動作對收腹很有效的。儘量堅持的時間越長越好最開始可能幾秒就不行了，慢慢來。

轉腰動作

首先蹲馬步，半蹲就好，然後做呼啦圈式的轉腰動作，不同方向各轉10個;反復進行10分鐘就好。每天十分鐘，剛開始會有點累，需要堅持，不過非常有效!

二、橄欖油按摩減肚子：

橄欖油最好選擇特級冷壓初榨的，一般超市里有賣，好的品種顏色成黃綠色，油質清亮，這種有是第一級榨取的，方法如同我們平時壓榨果汁，營養豐富，可食用也可塗抹皮膚，而且不會油膩。

具體按摩方法：身體平躺，去橄欖油適量於手心，圍肚臍順時針、逆時針各輕壓按摩5分鐘，此時腹部會發熱發紅，有時會出汗，原因是橄欖油熱量高。同時還可按摩兩側腰部，同樣會收效顯著。

三、飲食減肚子：

高蛋白食物代替主食

以高蛋白的食物代替你的主食，嚴格控制高脂高糖的食物，因為蛋白質是肌肉的主要成分，而且攝入蛋白質可以促進你的新陳代謝水準，讓你更好的代謝掉攝入的脂肪和糖類，具體的做法是鍛煉後的20分鐘到2小時內補充牛肉或者雞蛋之類高蛋白的食物，不但可以消除脂肪還能促進肌肉生成!

陳皮紅豆沙

製作方法：

紅豆泡軟後，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然後用細篩子濾去豆皮，加入切碎的陳皮茸煮十幾分鐘即可。清甜的紅豆沙細嚼之中帶有一點點清香的陳皮味。

功效：

紅豆即赤小豆，《本草綱目》說其性下行，能通小腸利小便去腫脹，另外它有調經通乳作用，對女性月經不調、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對宿食停積、消化不良有很好的治療效果。

紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。

其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。

食用紅豆減肥可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。紅豆減肥法絕對有辦法讓你在兩個月之內，達到瘦13公斤左右的具體成效!